天天2分钟,瑜伽蝴蝶式缓解生理痛

Sep14

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天天2分钟,瑜伽蝴蝶式缓解生理痛



女人的一生,起码有二分之一的岁月是与月经相伴。有的人深受生理痛之苦,影响正常作息,甚至痛到晕倒,也有人丝毫不受影响,虽然这和体质有关,但多少也反映出卵巢与子宫的健康状况。

简单地说,月经是由于卵子未受精不著床,于是子宫内膜开始剥落出血而来。在28天的生理循环周期里,雌激素与黄体素等荷尔蒙扮演了重要角色。雌激素分泌旺盛,好让卵巢排卵;黄体素增加,刺激子宫内膜增生,因此卵巢与子宫的健康与否,以及荷尔蒙的分泌情形,对女性的生理周期影响至大。

瑜伽老师Ada建议日常练习蝴蝶式体位法以保养子宫与卵巢,因为蝴蝶式利用脚底板内侧的外推施力让大腿内侧放松,减轻骨盆压力;顺着前弯,便能按摩到腹腔,使得能量往下刺激卵巢和子宫,有助于调整经期不规则的情况。

在月经来时做蝴蝶式,也能缓解生理痛。若仅靠著墙做蝴蝶式而不往前俯趴,也是个很好的冥想与调息姿势。

【SPACE YOGA瑜伽老师 Ada指导与示范】

蝴蝶式

1.靠墙,坐高在摺叠的毯子上, 保持膝盖高度与髋同高;脚掌互对,脚跟靠近会阴。建议使用瑜珈绳,帮助稳定骨盆。 将瑜珈绳圈套在骨盆的上方,能稳定骨盆保持中立。绳圈另一端套住脚掌后,将瑜珈绳调紧。双手轻放大腿上,保持上半身挺直贴著墙,脚掌持续互推, 感觉下腹部有股力量往上提起


2.双手握住脚掌前缘,保持脊椎延伸的状态向前俯趴,骨盆会因此而往前倾,但尽量保持坐骨往下的力量,也就是让臀部不离开毯子。


3. 身体较为僵硬、前弯幅度有限的人,无需勉强,可叠放两个抱枕,下巴靠在抱枕上即可。延伸下巴可同时刺激、按摩甲状腺。


小提醒:

。若膝盖高于髋部过多,可借由手的帮助让大腿肌肉外转,感受到大腿内侧延伸。如图1是轻轻放在大腿前缘,也可凭个人的身体感觉放在大腿上缘或是双手抓脚。

。可在蝴蝶式中停留1至5分钟。若时间有限,建议至少停留30秒以上。

<图文提供:SPACE YOGA,更多适合初学者的瑜伽分享资料>

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