天天２分钟，瑜伽蝴蝶式缓解生理痛

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女人的一生，起码有二分之一的岁月是与月经相伴。有的人深受生理痛之苦，影响正常作息，甚至痛到晕倒，也有人丝毫不受影响，虽然这和体质有关，但多少也反映出卵巢与 ... 的健康状况。

简单地说，月经是由于卵子未受精不著床，于是 ... 内膜开始剥落出血而来。在28天的生理循环周期里，雌激素与黄体素等荷尔蒙扮演了重要角色。雌激素分泌旺盛，好让卵巢排卵；黄体素增加， ... ... 内膜增生，因此卵巢与 ... 的健康与否，以及荷尔蒙的分泌情形，对女性的生理周期影响至大。

瑜伽老师Ada建议日常练习蝴蝶式 ... 法以保养 ... 与卵巢，因为蝴蝶式利用脚底板内侧的外推施力让大腿内侧放松，减轻骨盆压力；顺着前弯，便能 ... 到腹腔，使得能量往下 ... 卵巢和 ... ，有助于调整经期不规则的情况。

在月经来时做蝴蝶式，也能缓解生理痛。若仅靠著墙做蝴蝶式而不往前俯趴，也是个很好的冥想与调息姿势。

【SPACE YOGA瑜伽老师 Ada指导与示范】

蝴蝶式

1.靠墙，坐高在摺叠的毯子上， 保持膝盖高度与髋同高；脚掌互对，脚跟靠近会阴。建议使用瑜珈绳，帮助稳定骨盆。 将瑜珈绳圈套在骨盆的上方，能稳定骨盆保持中立。绳圈另一端套住脚掌后，将瑜珈绳调紧。双手轻放大腿上，保持上半身挺直贴著墙，脚掌持续互推， 感觉下腹部有股力量往上提起。


2.双手握住脚掌前缘，保持脊椎延伸的状态向前俯趴，骨盆会因此而往前倾，但尽量保持坐骨往下的力量，也就是让臀部不离开毯子。


3. 身体较为僵硬、前弯幅度有限的人，无需勉强，可叠放两个抱枕，下巴靠在抱枕上即可。延伸下巴可同时 ... 、 ... 甲状腺。


小提醒：

。若膝盖高于髋部过多，可借由手的帮助让大腿肌肉外转，感受到大腿内侧延伸。如图1是轻轻放在大腿前缘，也可凭个人的身体感觉放在大腿上缘或是双手抓脚。

。可在蝴蝶式中停留1至5分钟。若时间有限，建议至少停留30秒以上。

<图文提供：SPACE YOGA，更多适合初学者的瑜伽分享资料>

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