7食材晚上吃不怕胖!尤其第5个,运动员吃这个减肥

Sep14

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7食材晚上吃不怕胖!尤其第5个,运动员吃这个减肥

【蔡佳芳编译】你是否到了晚上觉得肚子空空想吃点什么,但怕吃太多会胖而不敢吃?于是睡也睡不着,心情也变得烦躁。其实只要掌握几个选用原则:低卡路里、富含食物纤维、水分的食材,就能没有罪恶感的吃,不怕减重失败又能有饱足感!

为此美国健康网站「Beauty high」推荐了7种晚上也能安心吃、不怕胖的食材! 只要偷偷预先把这些食材准备在冰箱里,就不用害怕吃宵夜让减重破功了。 1、胡萝卜 胡萝卜富含食物纤维,只要吃一些就能有饱足感。其β-胡萝卜素,还能提高人体新陈代谢,有效帮助减重。除此之外它还富含对肌肤有益的维生素。 (小提醒:忌与酒一同食用,因胡萝卜素与酒精一同进入体内后,会造成肝脏产生毒素。)2、芹菜 100g的芹菜只有17卡,西洋芹更是只有13卡!除了能改善水肿、还能降低脂肪堆积、加速脂肪代谢,并且因其丰富的食物纤维和水分,摄取少量就能有饱足感,是减重时的好帮手。因辣椒素能促进脂肪燃烧,故若嫌芹菜味道太淡,也可以沾一些韩式辣酱配着吃。 (小提醒:若是搭配辣酱提味的话,必须注意摄取量,避免过量摄取。)3、蓝莓 即使吃一整杯的蓝莓,卡路里含量也仅80卡。并且蓝莓富含食物纤维、维生素A、C、E,不仅能吃饱,还能抗老消眼部疲劳,属于多功效的食材。 (小提醒:若生蓝莓难以保存,也可以选用也富含营养价值的蓝梅干。)4、无盐生杏仁 生的杏仁有烤过的杏仁里没有的优良蛋白质和油脂。因此建议选用生的杏仁。 (小提醒:虽然容易不知不觉吃太多,但还是要注意不要超过15粒。)【蔡佳芳编译】你是否到了晚上觉得肚子空空想吃点什么,但怕吃太多会胖而不敢吃?于是睡也睡不着,心情也变得烦躁。其实只要掌握几个选用原则:低卡路里、富含食物纤维、水分的食材,就能没有罪恶感的吃,不怕减重失败又能有饱足感!

为此美国健康网站「Beauty high」推荐了7种晚上也能安心吃、不怕胖的食材! 只要偷偷预先把这些食材准备在冰箱里,就不用害怕吃宵夜让减重破功了。 1、胡萝卜 胡萝卜富含食物纤维,只要吃一些就能有饱足感。其β-胡萝卜素,还能提高人体新陈代谢,有效帮助减重。除此之外它还富含对肌肤有益的维生素。 (小提醒:忌与酒一同食用,因胡萝卜素与酒精一同进入体内后,会造成肝脏产生毒素。)2、芹菜 100g的芹菜只有17卡,西洋芹更是只有13卡!除了能改善水肿、还能降低脂肪堆积、加速脂肪代谢,并且因其丰富的食物纤维和水分,摄取少量就能有饱足感,是减重时的好帮手。因辣椒素能促进脂肪燃烧,故若嫌芹菜味道太淡,也可以沾一些韩式辣酱配着吃。 (小提醒:若是搭配辣酱提味的话,必须注意摄取量,避免过量摄取。)3、蓝莓 即使吃一整杯的蓝莓,卡路里含量也仅80卡。并且蓝莓富含食物纤维、维生素A、C、E,不仅能吃饱,还能抗老消眼部疲劳,属于多功效的食材。 (小提醒:若生蓝莓难以保存,也可以选用也富含营养价值的蓝梅干。)4、无盐生杏仁 生的杏仁有烤过的杏仁里没有的优良蛋白质和油脂。因此建议选用生的杏仁。 (小提醒:虽然容易不知不觉吃太多,但还是要注意不要超过15粒。)5、原味低脂优格 其益生菌能够帮助肠胃蠕动、排毒,其钙质和维生素D还可预防骨质疏松症、降低高血压风险。《运动员的祕密减肥法》作者奥运训练指导员金冢阳一,在著作指出,睡前吃优格可以增加乳酸菌停留在肠道的时间,也能促进好菌繁殖,有助于在熟睡时活络肠道好菌。如此一来,通常隔天起床时就会有便意,可以让排便更顺畅。(同场加映: 三个月瘦10公斤!运动员的祕密减肥法) (小提醒:选择有味道、加了砂糖的非低脂优格,就是让你吃优格还变胖的原因,因此注意要选用原味低脂优格。)6、水煮蛋 水煮蛋除了含高蛋白质、优良的脂肪以外,它同时还是低卡路里食物,吃了能有饱足感和满足感,为减重中的小确幸食物。 (小提醒:煮蛋时间约8-10分钟即可,避免太生或煮太久导致不易被吸收消化。)7、红椒 红椒每100g只有25卡属于低卡路里的食材。其维生素含量丰富、不仅能抗老、改善虚冷、还有消疲劳的效果。 香蕉、优格晚上吃更好!5食物瘦身助眠又防中风

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