小妙招——徒手也能快速瘦腿

Oct04

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面对令各位小主头疼的瘦腿训练,小爱有话说。

要想拥有一双 ... ,不仅坚持锻炼,更重的是用对 ... 。

下面一组动作每天坚持锻炼,会有惊喜哦~

动作一:侧抬腿

抬腿运动会锻炼腿部内侧肌肉,有助于脂肪燃烧,达到消除大腿内侧赘肉的目的。侧卧,一只手撑在瑜伽垫上,一手放于腰部,另一只腿侧抬即可,20个为一组。

动作二:后踢腿

向后踢腿也是一种瘦大腿内侧赘肉的最有效 ... 之一。向后踢腿的速度不可以太快,向后踢后,腿弯曲抬起靠向腰部,然后还原,恢复原来的姿势,重复练习。

动作三:侧压腿

压腿有正压腿、侧压腿和后压腿。其中侧压腿最能锻炼到大腿内侧。身体侧对地板,左腿弯曲,右脚伸出,脚跟着地。

注意右腿的膝盖不要弯曲,坚持30秒,换另一只脚。

动作四:掂脚尖

每组25-35个,共三组(踮脚尖时和地面接触的是涌泉穴,而 ... 这个穴位对于全身血液循环有非常好的带动作用,可以让大腿得到充分放松,从而起到瘦大腿内侧的作用!)

瘦腿妙招

刮胆经:双手握拳推大腿前侧的肝经,有助于燃烧大腿前侧的赘肉。每天睡觉的时候,用拳头从大腿根部推到膝盖,把这条肝经的位置推50下。推的时候可以涂抹一点精油在手上,以免擦伤皮肤。

注意事项:平时不宜久坐,勿跷二郎腿

教练提示:训练完记得做拉伸运动,可以防止乳酸堆积造成的肌肉延迟性酸痛。

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参考资料

1.周于殷 2009 连身款塑身衣穿出曼妙曲线

2.李玉婷 2005 既私密又公开的柔顺身体-女性穿着 ... 的教导实践

3.赵景云 2005 供谋或抵抗?瘦身女性身体的主体性与客体性

资料来源: 网络

LOLINYA萝琳亚

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