为什么聊天总忍不住要翘脚？翘二郎腿真的会让人骨盆歪斜、椎间盘突出吗？

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翘二郎腿很伤脊椎，还会导致骨盆歪斜和椎间盘突出，这是真的或是耸人听闻？若伤害这么大，为什么人总是克制不了翘脚的冲动？甚至没翘脚就会不知如何聊天，浑身不自在？以下将从心理学至医学角度依序解开以上谜题。

总是忍不住翘脚？小动作揭社交秘密

心理学与脑科学教授苏珊‧怀特柏内（Susan Whitbourne）从心理学角度分析，当我们处于不安、焦虑时，通常会反射性地将一脚跨放至另一脚上。当上方脚的方向背离对方时，这个姿势会使身体与外在环境形成一个屏障，将自己保护着，表示正陷入不安的情绪中，而这样的反射动作是出自于本能1。

除要保护自己，美国联邦调查局（FBI）前探员，同时也是非言语沟通的专家乔‧纳瓦罗（Joe Navarro），在他的书中《What Every Body is Saying》（中译：《FBI教你读心术》），更分析如何从翘脚方向判断对话进行是否顺利。

回想一下，当谈话气氛尴尬或紧绷时，是否下意识开始翘脚，且通常是远离对方的翘脚方式，这动作便泄漏想要逃跑的渴望；相反地，当上方脚的方向朝向对方，且身体略倾向他，通常显示双方谈话是愉快、融洽的2。

纳瓦罗更透露，利用模仿，即和对方做相同的动作与姿势，会让对方感受到认同感，这是人际间最有利的表现。所以说，下次在谈案子或是约会时，不妨试试这招，让对方不知不觉中对你留下好感。

远离对方的翘脚方式，泄漏了气氛不对想要逃跑的渴望（ Pexels） 翘脚时，上方脚的方向若朝向对方，且身体也略倾向他，通常表示谈话是愉快、融洽的。（ Pexels）

翘脚是「腰椎 ... 手」？解密下背痛真实主因

若在 GOOGLE 搜寻翘脚，几乎所有结果都警告翘脚会危害健康，导致下背痛、椎间盘突出、骨盆歪斜、脊椎侧弯等等，甚至还出现「腰椎 ... 手」、「 ... 手级坐姿」等惊悚关键字，内文也不外乎警告大家想要保持脊椎健康，千万别翘脚，但是真的吗？

腰酸背痛是不少办公室族群的共同毛病，主因便是久坐容易导致脊椎向前弯曲。在一般建议的姿势下，腰椎会有一个向前凹的弧度。但当脊椎向前弯曲，腰椎反而会往后凸，这样的姿势会使下背部的肌肉受到拉扯，久而久之肌肉会渐渐疲乏，丧失应有的弹性与张力，就出现腰酸背痛这常见的毛病3。

办公室放眼望去几乎人人都是脊椎向前弯曲、腰椎呈现后凸弧度的坐姿。（ Pexels）

当腰椎并非处于「向前凹」的标准姿势时，椎间盘受到的压力便会大幅增加。如果长久下来椎间盘内的胶状物质有可能无法再承受巨大压力，像破掉的水球向后溢出，这就是大家熟知的椎间盘突出（disc protrusion）。临床上的症状包含下背疼痛、脚麻等感觉异常，甚至还会有无力感。

光是坐着压力就比站着多1.4倍，越往前弯，压力一路上升到1.85倍，甚至2.75倍。（Rohlmannt et al. (2001)  4 ）

那翘脚会造成下背痛、椎间盘突出吗？

在 2016年有篇系统性研究中5，用最缜密、最高的标准探讨了所有下背痛与椎间盘突出的危险因子，里面却完全没提及翘脚。

为什么？因为下背痛、椎间盘与翘不翘脚无关，最根本原因是来自腰椎长时间处于前弯的姿势，进而造成肌肉过度紧绷、椎间盘压力过大。

其实重点在于，腰椎究竟在哪种姿势下会让腰椎弧度后凸，导致椎间盘压力大。若翘脚能保持重心向前，维持好腰椎应有的「向前凹」曲度，反而能让下背处在最舒服的状态，不容易引起下背痛、椎间盘突出；反而坐太软、椅面过深、缺乏适当椅背支撑的椅子，才会使得腰椎弧度越差，造成下背痛、椎间盘突出。

那翘脚到底会怎么样？

理论上来说，翘脚是将一脚跨上另一脚，骨盆与脊椎需要配合做出旋转的动作，且翘脚坐着时，身体重心会偏向下方脚的那一侧臀部，两侧边的受力不平衡。若是长久保持翘著同一脚的姿势，确实有很大的机率使骨盆位置歪斜、左右两侧的肌肉长短不一致、脊椎与骨盆的关节活动度不对称，甚至演变功能性长短脚等问题。但请注意，这是以长久保持翘著同一脚的姿势为前提下的理论。

只要提醒自己两脚轮流翘，并且同一姿势不要维持超过 20 分钟，并不会造成大家担心的骨盆歪斜、功能性长短脚、下背肌肉与腰椎受力不均的问题。至于下背痛、椎间盘突出，若能够维持腰椎的自然弧度，便能够降低发生的可能性。

善用适当的用力方式，翘脚并不会真的害了你，可别放弃这个来自我们潜意识的本能反射，毕竟透过翘脚，或许能够让对方喜欢上跟你聊天！