半年狂瘦18公斤 「胖艾美」分享减肥训练菜单

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澳洲女星瑞贝尔威尔森（Rebel Wilson）曾因《歌喉赞》饰演「胖艾美」角色爆红，更成为大尺码美女的代表。40岁的她从今年1月开始，宣布她把2020年定为「健康年」，同时为了年底前拍摄电影的角色需求，上半年已狂瘦18 公斤，并力求让体重降至75 公斤。Rebel 的教练分享了她的日常训练菜单，一起来看看胖艾美是怎么瘦身成功的？

半年狂瘦18公斤 「胖艾美」分享减肥训练菜单

一周训练菜单

以下由Rebel Wilson的教练Jono Castano分享、外媒《Men's Health's》整理的训练菜单。Rebel每周训练6天，结合了高强度间歇训练（HIIT）、重量训练和身体活动度训练。一周基本课表如下︰

第一天︰HIIT／身体活动度训练 第二天︰重量训练／阻力训练 第三天︰HIIT 第四天︰HIIT 第五天︰HIIT／重量训练 第六天︰休息日 第七天︰HIIT

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Lovely day with @rebelwilson at @thesydneyzoo ????????????????

JONO CASTANO（@jonocastanoacero）分享的贴文 于 PDT 2020 年 6月 月 29 日 下午 11:38 张贴

HIIT循环训练

Jono 教练还分享了Rebel 的HIIT 循环训练案例，完成这些训练后，一定会让你爆汗！

风扇车︰风扇车是进行代谢体能训练（Metabolic Conditioning，透过调整训练和休息间歇比例，在短时间内诱发身体不同反应，有效达到燃脂目标）的理想工具，也是一项安全不受冲击的运动。

TRX深蹲︰Jono 选择使用TRX，是因为它可让人专注于利用字体重量作为阻力来建立肌力、平衡、协调、柔软度，以及核心和关节的稳定性。 执行中呈深蹲位置时，请确保手臂和背部笔直，膝盖弯曲90度，体重的压力落在脚跟而非脚趾，以激发大腿后侧膕旁肌群和臀肌力量。重复20 次。

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Even if you have to crawl towards your goals, keep going x it will be worth it. Try and give a little bit of effort each day...I know some days are frustrating as hell, you feel like giving up, you get annoyed at the lack of progress...but good things are ing your way ????what are your goals this year? I’ll be honest with you guys - with my “Year of Health” mission I’m trying to get to 75kg’s and career wise am trying to get one of my movies into production before the end of the year! Both of these things are requiring a daily effort and there’s constant set backs - but I’m working hard x

Rebel Wilson（@rebelwilson）分享的贴文 于 PDT 2020 年 5月 月 25 日 下午 5:27 张贴

立姿躯干旋转︰这是Jono 身为教练做喜欢的动作之一。动作以扭动躯干来抵抗弹力带的阻力，可燃烧脂肪并锻炼腹肌。

执行时，双手置于胸前，背部伸直，接着将手臂向前方延伸，用力将躯干向一边旋转。返回起始位置时，手臂不应越过身体中线。左右轮流每侧12 次。

死虫式+药球︰这个动作能有效又安全地增强核心肌群、脊椎和背部肌肉。让手臂与对侧的腿延伸，另一双手臂和腿稳定药球，接着返回起始位置并轮到另一侧，每侧重复10 次。

战绳︰Jono 认为，战绳是建立爆发力和核心力量的完美 ... 。执行时，当你将战绳两端顺着弧形移到头顶上方，双脚必须平贴地面，将绳笔直地抬起并用力摔落。一回合30 秒。

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@jonocastanoacero just put me and @hugh_sheridan through an epic Opera House stair challenge workout! We did 30 laps! Also walked to and from the Opera House as a warm-up/ cool down ???? (last week I could only do 25 laps ...sooo already improving)

Rebel Wilson（@rebelwilson）分享的贴文 于 PDT 2020 年 5月 月 5 日 上午 2:11 张贴

Rebel 的减肥饮食计画

让Rebel明显转变的，除了每周6 天的训练、保持走路习惯，也要归功于她遵循的「迈尔饮食计画」（Mayr Method）。

据《People》杂志报导，Rebel 去年在奥地利奢华的健康养生圣地VIVAMAYR 中，改变了她的饮食习惯，并获得了惊人的成绩，并且继续执行该饮食计画。该计画提倡消除食物不耐症、减少糖分、鼓励缓慢进食全食物、增加蛋白质摄入量，并增强免疫力减少炎症。自从Rebel 今年1月宣布今年是健康年起，她就持续遵行着这项饮食计画

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I call this series: At Home with Rebel ????

Rebel Wilson（@rebelwilson）分享的贴文 于 PDT 2020 年 5月 月 1 日 下午 11:11 张贴

Rebel 也在自己的IG上发表﹕「每天尝试并付出一点努力，虽然有时候会让人沮丧地像掉入地狱一般，你感觉要放弃、对缺乏进步感到烦恼…但是，好事总会发生在你身上的！」

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Sunday workout: crushed it! ???????? ps thanks for all the love from everyone who’s been watching LAST ONE LAUGHING (Australia) on Amazon all around the world - proud to bring you guys some quality unrestrained Aussie humour x and please if you fall in love with any of the edians on the show, check out their specials or look out for their gigs! They’re brilliant x

Rebel Wilson（@rebelwilson）分享的贴文 于 PDT 2020 年 6月 月 20 日 下午 7:29 张贴

资料来源／Women’s Health, Dailymail责任编辑／Dama