当训练好这个肌肉纤维会让增肌成效较明显

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我们人体力量的来源是来自于肌肉的收缩，再加上绝大部分的基础活动也离不开肌肉的参与，但你有想过我们的肌肉纤维在经过一连串的重量训练之后，有哪些部位的肌肉会比较容易变得粗壮？相对来说，也会让你的增肌成效较为明显？

要训练哪个肌肉纤维才会让增肌成效较为明显，你知道吗？

想要更了解肌肉纤维的基础知识，就必须从医学的角度来说明，我们的肌肉主要分为三种：平滑肌、骨骼肌与心肌；心肌就是组成心脏的肌肉；平滑肌主要是分布在血管壁或内脏壁的部分肌肉；骨骼肌是人体最常见的肌肉主要分布在四肢和躯干，通常连接着骨头并操作四肢的活动，其中骨骼肌又叫随意肌；心肌和平滑肌属于非随意肌，随意肌能被大脑所控制非随意肌则不能，因此，我们在健身训练中所谈到的肌肉都是指骨骼肌，这也是我们这篇将要来探讨的肌肉纤维。

从医学的角度来说明，我们的肌肉主要分为三种：平滑肌、骨骼肌与心肌。

骨骼肌纤维的分类

在骨骼肌的肌肉纤维上大致可分为收缩速度较快的快缩肌 (TypeⅡfibers)以及持久力较高的慢缩肌(TypeⅠfibers)。快缩肌又称为白肌纤维，它的肌纤维横断面较粗，因此较容易发达粗壮，在运动时收缩的速度快而有力，爆发力强但持久力较差；具有高的有氧能力与疲劳阻力，但是糖酵解(无氧)能力差、收缩速度慢及运动单位的肌力较低，属于低强度长时间运动的肌肉类型。慢缩肌又称为红肌纤维，肌纤维截面积较细，因此，收缩较慢爆发力不强但能持久耐劳，具有最高的糖酵解(无氧)能力与运动单位肌力，在有氧能力、收缩速度及疲劳阻力方面较差，属于高强度短时间运动的肌肉类型。 在这两种肌纤维的类型研究报告中，针对肌力训练后肌纤维粗细差别，得到较容易变粗的肌纤维为快缩肌，研究报告中以大腿股四头肌为例子；报告中指出训练前快缩肌与慢缩肌的截面积比例为1.2比1；经过三个月的训练之后比例变为1.6比1，由此，得知快缩肌比慢缩肌就容易变粗。

快缩肌 (TypeⅡfibers)与慢缩肌(TypeⅠfibers)多或少，将会影响运动的方式与成绩！ ©T3 Performance

哪个部位的快缩肌比例较高

人体肌肉中红、白肌纤维的比例受遗传因素的影响，有的人白肌纤维比例大，有的人红肌纤维比例大。同一个人的不同部位肌肉的红白肌纤维比例也不同。在不同负荷、不同动作速度进行运动的条件下，参加肌肉收缩的肌纤维类型也不同。一般规律是：在一定负荷强度下用较慢的速度完成动作，红肌纤维起主导作用，如快速完成动作，则是白肌纤维起主导作用。由于遗传的作用，每个人的肌肉中肌纤维的数目，以及红、白肌纤维的比例，从出生五个月时就已确定，一年后形成。肌纤维的数目以及红、白肌纤维的比例，通过后天锻炼也无法改变。也就是说，如果你自身的红肌纤维比例数多，你有成为优秀长跑运动员的潜力；如果你自身的白肌纤维比例数多，你有成为优秀举重运动员或短跑运动员的潜力，这就是所谓的天赋！

红、白肌纤维的比例，从出生五个月时就已确定。

经由上面的解说就可以知道，拥有慢缩肌(红肌)比例多的人擅长耐力行的运动，例如长跑、竞走与骑车等等；反之，快缩肌(白肌)比例多的人擅长力量，正因为白肌横截面粗也就是健美运动员那种；所以红肌多的人相较来说比较不适合练健美。说到这里我们就必须说一下肌肥大，肌肉肥大主要锻炼的是白肌！它的特点就是快而有力爆发力强但持久力较差，所以，如果你要练肌肥大就不能慢慢做很多次数的动作，这时需要的就是较大的强度与更少的次数。

资料来源／bodybuilding、muscleandfitness 责任编辑／David