身为跑者，你知道「跑者瑜伽」吗？

以下文字资料是由(历史新知网www.lishixinzhi.com)小编为大家搜集整理后发布的内容，让我们赶快一起来看一下吧！

什么是跑者瑜伽？就是让跑者透过瑜伽训练来提升自己，而瑜伽对跑者的作用，就在于它能改善肌肉使用不均匀的状况，使肌肉拉长、关节复位，并且透过伸展的动作让身体更稳定，于是，跑者能表现出更好的状态，来面对跑步过程中的各种艰困挑战。

跑者瑜伽 ©womenshealthmag.co.uk

跑步这项运动，不仅是全世界最普及且最受一般人欢迎的运动，也是检视一个人身体状况的健康橱窗，在跑步的过程中，可以关及一个人的心肺、肌力、肌耐力和动作模式等，但透过瑜伽，可以互相配合，变成相辅相成的一项运动。 现在，许多不同领域的运动员，都已经将瑜伽纳入他们的体能训练计画中，从跑者、单车骑士，到足球以及网球明星都是如此，例如超马冠军史考特・杰瑞克（Scott Jurek）、自行车手卡德尔·伊凡斯（Cadel Evans）、足球运动员瑞恩・吉格斯（Ryan Giggs）与职业网球选手安迪·穆雷（Andy Murray）等，这些运动员都是有在一直持续做瑜伽。

一般来说，运动员做瑜伽主要是为了避免受伤，且瑜伽能帮助身体伸展，固定时间来练习瑜伽，再加上 ... 和适当的休息，对于跑者来说，都能避免一些运动伤害的发生，像是足底筋膜炎、髂胫束症候群等。 对于许多跑者来说，瑜伽扮演的是预 ... 体伤害的角色，但其实，瑜伽还可以从许多方面来改善跑者的跑步状态，例如调整跑步的姿势、增进自我知觉、并且使心灵更为敏锐。

足底筋膜炎是困扰许多跑者的慢性运动伤害。

呼吸法是瑜伽中最重要的环节之一，呼吸的调整对许多运动员来说，是非常重要，也是增进运动表现的技巧。刚入门跑步的新手，常常跑下来一趟就觉得非常喘，但随着心血管的功能慢慢增强，可以尝试以瑜伽的呼吸技巧来改善跑步的表现，首先，可以先观察自己的呼吸，以及练习腹式呼吸的开始，然后进阶到用更具技巧性的方式来调整呼吸，与步伐的长度比例，并且协调跑步的步调与心智的专注力。

为此，整理了跑者练习瑜伽的九大好处：

1 避免伤害产生

许多跑者都是因为受伤才开始做瑜伽，如果能以预防伤害为出发点，会比用来帮助伤害更有效益。 瑜伽的伤害预防效果包括，让身体能正常活动外，还可以改善肌力、身体稳定性、协调性与身体知觉等，在不容易受伤的同时，也能提升身体的意识，在快受伤前就可以马上发觉，而不是等到受伤后才意识到。

2提升专注力

对于跑者来说，平时除了做足训练之外，还必须有更良好的专注力才能提升表现。 在跑步或比赛时，有时候会因为紧张或心不在焉，导致结果不理想，尤其是对长跑的人来说，必须透过瑜伽来驾驭自己心灵，并且磨练自己的专注力。

3调整呼吸，让耐力更持久

对许多顶尖运动员来说，呼吸不只是身体的反应，也是提升运动的表现，在比赛前容易紧张的跑者，可以练习镇定情绪的呼吸法，使身心灵都放松，让比赛时，能更减缓许多压力，并能更轻松出击。

4让身体不紧绷

许多跑者在跑步时，下巴与肩颈的快缩肌会因为压力而迅速收缩，会因为压力而迅速收缩，使这些部位肌肉过度紧绷，不但会阻碍跑步时的手臂摆动，还会让跑者无法轻松跑步，并消耗精力、限制呼吸。透过瑜伽的伸展、呼吸、放松运动来处力这些紧绷的肌肉，可以舒缓很多身体的不适。

5姿势更标准

抬头挺胸跑，这个姿势是一个跑步的基本姿势，但许多跑者在跑步时，可能都会忽律跑步的正确姿势，当姿势不正确时，就可能会造成身体受伤，透过瑜伽来矫正身体，让跑步时能回到正确的姿势，才能有效提升运动表现。

6增强身体知觉

身体知觉对坡地跑者或是野径跑者来说，更格外重要，因为往往跑这类型的跑者，都要面对崎岖的路做出立即的反应，透过练习瑜伽，可以强化脚部、踝与小腿肌肉，有助于吸收在坚硬路面上跑步所带来的冲击。

7增强核心肌群

拥有良好的核心肌群，才能更稳定身体，在跑步时也比较不容易失去平衡，许多物理治疗师都会建议跑者需要透过瑜伽来加强核心的肌群，不仅能强化身体，还能预防伤害。

8伸展肌肉，让体态更轻盈

在跑步前透过伸展肌肉，才能让跑步的过程中顺畅跟轻盈，跑步后伸展，是帮助肌肉的放松，减低身体的疲劳感，对于一个希望跑步过程中，脚步能保持轻盈以及跑完降低肌肉紧张感的跑者来说，这是一种理想的选择。

9提高休息品质

透过瑜伽的呼吸、放松、伸展、冥想，都可以帮助跑者心灵更加平静，这些动作，还可以让身心更加放松，虽然这是最古老的方式，但也是最有效的休息方式。

总之，你如果是一个跑者，可以将瑜伽融入日常生活当中的训练，这样不仅对身心灵都有益处，还可以提升自己运动后的表现。