瑜伽，是更适合让跑者增加肌力的运动

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当你想到「瑜伽」，是不是只联想到柔软度？瑜伽是众人皆知能帮助伸展僵硬肌肉的绝妙良方，但是，很少人知道，其实瑜伽对训练肌力也非常有一套，例如棒式、下犬式、战士一式等，对于跑者来说，根本不需要透过一般的重量训练拥有一块一块的大肌群，因为这样不仅会增加体重，还会限制步伐的流畅性，所以，比起其他运动，瑜伽更适合让跑者来增加肌力。

瑜伽，是更适合让跑者增加肌力的运动

瑜伽与其他运动最大的区别之一，就在它能同时增强肌力，又能拉长线条，使整体身形更纤长，肌肉必须以离心的方式收缩，才能生成拉长肌肉纤维，这跟重量训练是完全相版的，做重训时，肌肉是以向心的方式收缩，如此一来，才能练出块状的结实肌肉，但是，跑者不需要练出一块块的肌肉，因为那不只会增加体重，还会限制步伐的流畅性，但却又需要锻炼肌力，这点，瑜伽就成为一个理想的训练方式。 以三角式来说，做三角式来说，做三角式时，除了要将腰部两侧的腹斜肌伸展开来外，也需用力才能稳住上半身，并且保持平衡，一个肌肉既强壮又柔软的跑者，因为肌肉有足够的弹性并稳住关节，才能降低耗损与碎裂的可能，就能避免运动伤害发生。

三角式

瑜伽不只是能全身训练的运动，更是适合跑者专属肌力的训练，像是有些瑜伽姿势，例如战士一士，这个动作非常适合跑者来做，这种专属于跑者或是说「功能性」的肌力训练动作，由于训练的是跑步时使用的部位，因此，对跑者来说是相当理想，此外，其他下肢的瑜伽动作，都能借由稳定住腿部来训练大腿前侧的股四头肌与臀部的肌肉，同时也能伸展到髋屈肌、小腿与脚底肌肉，这些动作，可以用静态停留的方式做，也可以用动态的连续动作来训练。

当跑者以动态方式做瑜伽连续动作，可以将多个姿势以流畅地结合在一起，最经典的例子就是拜日式，一般来说，运动员通常喜欢用动态的方式来做瑜伽，因为它的节奏快而流畅。

拜日式是一系列前弯与后仰的动作，用快速的节奏来进行，不仅对跑者来说可以暖身，也能将身体锻炼得更加柔软而强壮，因为步调快速、动作多变，比静态伸展更受到跑者的欢迎，此外，拜日式也是一个多功能性动作，可以在跑步后做静心收拢，也可以在不跑步的日子拿来锻炼肌力，你也可以在棒式间停留十次呼吸，并转呈侧棒式，或是起身做平衡的弓箭步，同样能达到锻炼肌力的效果，跑者拜日式是由基本的拜日式变化而来，相对来说，更着重于小腿、大腿前后侧与髋屈肌的伸展。

建议跑者将瑜伽融入日常生活当中

简而言之，你如果是一个跑者，只要将瑜伽融入日常生活当中的训练，不需要透过大把钞票上健身房，只需要一个足以迈开的双脚，或让身体趴下的空间，就可以开始进行训练了，不仅能增加身体肌力，还可以让跑步状态越来越好。