艾杨格瑜伽──调节骨骼 增加身体知觉

以下文字资料是由(历史新知网www.lishixinzhi.com)小编为大家搜集整理后发布的内容，让我们赶快一起来看一下吧！

艾扬格瑜伽（Iyengar Yoga）是一种能帮人体调节骨骼、增加身体知觉的瑜伽派系。透过正确的 ... 法学习将我们的骨骼和关节固定在理想的位置，使肌肉不至过份用力且能减少体能上的虚耗，同时也可增加我们练习时的稳定性和平衡感，当体内能量得以平冲时，就能带给我们身心灵上的健康与活力。

艾杨格瑜伽—调节骨骼 增加身体知觉 ©ekhartyoga

艾杨格瑜伽由来

艾杨格瑜伽是由印度瑜伽大师艾杨格（K.B.Siyengar）所创立，此 ... 法动作是由哈达瑜伽的习练动作为基础，并且结合人体解剖学、人体科学将这些融入在其中，此瑜伽非常注重人体器官、骨骼的正确摆放位置、生理结构等功能，而此瑜伽是以他的名字来命名并且呈现独特风格的瑜伽派系。艾杨格瑜伽在艾杨格大师的引领下，已发展超过七十多年，其教学体系特别重视 ... 法、时间的控制和 ... 法的编排。 在练习艾扬格瑜伽时，常常会使用到许多辅助工具，像是瑜伽砖、瑜伽带、壁绳、等，藉以帮助各种不同体态的人，都能以当下的身体状况，安全地做到目前最大极限且准确的伸展。使用辅具在练习时，不但强化肌肉与内脏组织、调节身 ... 置，并且将知觉能够完全专注在自己全身上下的每个部位，让自己能更感受到身体感知，同时还能舒缓精神上与肢体上的压力。

印度瑜伽大师艾杨格（K.B.Siyengar） ©iyengarnyc

艾扬格瑜伽适合族群

此瑜伽适合任何年龄的初学者、长期姿势不正确、腰酸背痛、肌肉紧绷以及工作压力大的上班族。艾扬格瑜伽的 ... 法练习是采渐进式且温和的，在专业的瑜伽老师的引导下，每个动作大约会停留一分钟的时间来伸展并且增加身体的柔软度，许多初学者在做艾扬格瑜伽时，都会担心肌肉或是身体哪边拉伤，但是此瑜伽擅长于利用辅具来让练习者达到身体平衡，所以不论是初学到资深练习者，都可免于担心会疼痛或受伤的问题。 经由艾扬格瑜伽的练习，可以缓和背部与颈部的疼痛的问题。艾扬格瑜伽强调的专注身 ... 置，将全身肌肉与骨骼校对的练习，长时间下来，就可以改善的姿势不良、驼背以及脊椎弯曲而引起的背部与颈部疼痛的问题。

艾扬格瑜伽的五大原则

1 讲求 ... 精确与协调 在各种体式的练习过程中，让身体的每一部分保持正确的姿势且相互协调运作，是非常重要。例如在练习头倒立式时，我们也应该像练习山式那样保持双腿的坚定稳固，当我们让身体的骨骼精确协作时，身体的各个器官便自然可以处于适当的位置，如果身体的骨骼受到扭曲，那么身体其中的器官便会出现问题。 2 体式练习必须要有先后顺序 在练习此瑜伽时，不能随心所欲地去练习许多体式，必须以一定顺序才能达到预期目的，每一种体式都为思想和身体进入下一轮修习作好准备。 3 辅助道具的使用 进行艾扬格瑜伽时，会使用各种各样的工具，像是有木板、长椅、坐椅、瑜珈砖、绳索等，来辅助我们去练习不同的体式，让身体达到正确位置，这些道具有着各式各样的用途。 4 有助于克服恐惧且重获自信 初学者通常会害怕尝试不同的体式，这种恐惧可能来源于思想，也可能是因为身体的某些限制。但艾扬格瑜伽是采渐进式练习，这样的练习方式同时可重获信心并且克服恐惧。 5 更为长久的坚持 有了这些辅助支撑身体，我们得以在练习不同体式时坚持得更为长久。例如一个初学者在练习后弯时，无法坚持下去。但是如果有了辅具的支撑，就可以维持几分钟之久。延长在每种体式中逗留的时间会帮助习练者进入自己的身体之内，改善自己的感知能力。

©yogaenlightening

资料来源／Yoga Journal、Iyengar Yoga Institute Of San Francisco、Ekhart Yoga 责任编辑／妞妞

《运动星球》征稿，针对运动产业、训练教学、应用资讯、健康话题等议题，需要您的独特观点，欢迎专业人士来稿共同交流。投稿请寄service@lishixinzhi，文长至少800字，图片请标注来源，并请附上个人100字内简介，文章若采用将由编辑润饰，标题及图片如需修改将事先与您连络讨论。