改善忧郁以及失眠的5种瑜伽动作

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失眠是现在许多人的文明病之一。大家都知道适当的睡眠对人体有相当大的帮助，像是学习力、记忆力、专注力、疗愈身心、器官健康等，甚至对生命来说都是非常重要的。失眠会让人在工作时感到疲倦、不舒服，严重者甚至情绪会不安稳且易怒或是忧郁。瑜伽是非常有效能改善睡眠品质的运动，不仅能放松身心来提高睡眠品质，还可以获得更好的健康。

改善忧郁以及失眠的5种瑜伽动作 ©news.uthscsa.edu

以下5种瑜伽动作都能有效改善失眠症状，并且对抗忧郁的心情，使身心灵更充满活力。

1站姿前弯式 Standing forward fold

这个动作可以 ... 背部的肝脏、肾脏，并且唤醒副交感神经系统，来释放紧张感并使身体进入睡眠状态。 步骤1：双脚并拢站在瑜伽垫上，吸气时，将上半身往前倾并弯曲。 步骤2：双手放置在地面上，持续3-5呼吸时间（弯不下去者可将膝盖弯曲）这动作可以温和的伸展膕旁肌，让身体达到平衡。

站姿前弯式 Standing forward fold ©yogajournal

2裸碰膝式 Fire Log Pose

这个动作可以将意识集中在臀部的区块，身体会够过其他肌肉群释放压力。 步骤1：盘腿坐在瑜伽垫上，将双手合十摆在胸口。 步骤2：吸气将上半身打直，停留3-5个呼吸。

裸碰膝式 Fire Log Pose ©besthealthmag.ca

3下犬式 Downward-Facing Dog

这个动作可将背部倒立，将血液传递给心脏，同时也缓解紧张和打开肩膀，还可以温和的 ... 头部还 ... 垂体腺。 步骤1：四肢着地，五指撑开，臀部上移，双脚脚跟必需贴在瑜伽垫上。 步骤2：收紧腹部，开始进行，停留3-5个呼吸。

下犬式 Downward-Facing Dog ©gaia

4脊柱扭转式 Supine Twist

这个动作透过脊椎扭转来释放松压力， ... 反射来促进睡眠，并且平衡血压。 步骤1：平躺于瑜伽垫上，双手摊开在两侧。 步骤2：双脚屈膝90度，先往右边摆放，停留3-5个呼吸后换边。

脊柱扭转式 Supine Twist ©banyanbotanicals

5双脚靠墙倒立式 Legs On Wall Pose

这个动作可以让身体准备进入深层睡眠，促进双腿排出老费血液， ... 循环系统。 步骤1：找一面墙，躺在瑜伽垫上。 步骤2：将双脚90度贴在墙面上，双手放在身体两侧，停留10-15分钟。

双脚靠墙倒立式 Legs On Wall Pose ©dailymail.co.uk

资料来源／Harvard Health、Yoga Journal、医学瑜伽：20种常见症状自疗法 责任编辑／妞妞

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