拟态动物、强健体魄的 Animal Flow 野兽流

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1 什么是Animal Flow？

Animal Flow®（AF）是由知名健身教练Mike Fitch所创立，他拥有13年的健身指导经验，为了让健身运动更有乐趣而设计出AF运动训练系统，同时AF也有更好的运动科学作为基础。 Animal Flow® 动物流是一项创新的健身计划，将四足动物和地面运动与来自不同体重训练学科的元素结合在一起，创造出一种强调多平面流式运动的有趣而富有挑战性的训练。AF在模仿动物的基础ABCs动作型态中，强调六大动作训练好处，除了正确的操作动作姿势与变化组合流动之外，会结合更多运动科学的观念：包括体能训练动力链整合、功能性运动与生物力学⋯⋯等。 无论你的运动或健身目标是什么，动物流动将提高你的移动性、肌力、耐力和爆发力。无论你是一个专业运动员，或只是想要变得更健美，AF动物流可以帮助每个人让自己身体状况进入高峰期，并乐在其中。

Animal Flow是由知名健身教练Mike Fitch所创立。 ©animalflow

2Animal Flow 6大元素

AF包括广泛的运动和动作组合，分为六个部分，每个部分都旨在引出具体的结果。这六个组件可以通过多种方式进行混合和匹配，您可以将其中一个、一些或全部纳入锻炼！这六个组件包括： • 腕部活动度包括一系列简单的练习，旨在增加手腕的灵活性和力量，这对于任何需要花费大量时间的练习都是非常重要的。 •活化是我们在开始练习之前执行的静态身体串连步骤，包括：静态野兽式动作冻结，静态螃蟹式动作冻结和肢体抬升。 • 特定形式伸展是以动物形式开始到广泛动作变化的全身伸展。这增加了整个身体的灵活性和弹性。例子包括猿人延伸，野兽式延伸、螃蟹式延伸和蝎式延伸。 • 移动中变化的形式是模仿动物运动的练习。你会从“ABCs”开始 - 猿人、野兽式和螃蟹式 - 让你继续这些全面的身体调节动作。移动中变化的形式本质上就是我们学习像动物一样移动来找回人类的动物本能。 • 转换是我们依次执行的动态运动，借此建立动物流的“流动”。您可以从一种形式转移到另一种形式，或者重复同一个演练。例子包括下身转换、侧踢、前踢和蝎式的许多变化。 • 流动：AF动作安排的流动性是真正有魔术发生的地方。您将动物流动作连接在一起，以流畅的顺序将动作无缝地转移到下一个动作。流动可能是一个编排序列练习多个组数，或者可能会创造出更自由的练习组合！

The Underswitch下身转换是动物流典型的转换动作。 ©Experience Life

3什么是ABCs？

ABCs是模拟四个动物形态的动作变化，如猿人的蹲姿动作、移动、野兽的攻击动作与延展、模拟螃蟹的地面动作和蝎子的动作变化。 模仿动物运动的练习就是让我们如何像动物一样移动与动作，以改善与强化全身身体功能。

ABCs四个Animal Flow基础动作可以改善与强化全身身体功能。

以下我们邀请 Mars Fitness 负责人 Tommy 老师带领两位教练来为大家示范ABCs四大动作，并示范如何做串连：

CHECK POINTS!

课程进行长度 30分钟 建议配备 瑜伽垫、瑜伽砖 最佳进行时间 晚间 练习要诀 练习时可以想像该种动物帮助动作做得更好，另外动作中须维持核心稳定平衡否则容易不稳。 注意事项 调整节奏配合呼吸，注意动作流畅性。 Level功能 强健体魄、增加肌耐力、找回身体自觉

1APE 猿人

APE猿人 > APE Reach猿人延伸步骤1：两脚采深蹲姿式，挺胸腹部用力，上半身保持稳定，两手往外打开平放，蹲姿时使用双脚脚尖保持平衡。 步骤2：变化至延伸动作时，双手伸直向前延伸，上半身往下弯，下巴内收、耳朵贴近手臂、脚掌贴地。

2BEAST 野兽式

STATIC BEAST 野兽式> LOADED BEAST 低姿野兽式步骤1：双手双脚四点跪姿，两手与肩同宽、肩膀位于手掌正上方，保持背部用力，稳定肩胛与肩关节，两脚大腿与膝盖位于臀部正下方，膝盖贴近地面。 步骤2：变化成低姿野兽式时，双手往前移动至伸直，上半身往下臀部向后延伸，脸部朝下，膝盖仍贴近地面不落地。

3Crab 螃蟹式

CRAB 螃蟹式> CRAB REACH 螃蟹式延伸步骤1：双手双脚撑地，上半身挺胸，腹部用力，肩胛内收，上身保持稳定，臀部贴近地面。 步骤2-3：变成成延伸动作时，将一手置于视线前方，向上用力延伸腿部腹部与髋部，完成延伸时眼睛视线朝向下方支撑手。

4SCORPION 蝎式

SCORPION 蝎式> SCORPION REACH 蝎式延伸步骤1：动作从高棒式开始，双手打直撑地，与肩同宽，手掌平贴地面，以脚尖撑地，头部到脚掌成一直线。 步骤2-3：变化成延伸动作时，延伸脚往前拉，膝盖紧贴对称手臂，支称脚微弯曲让延伸脚向上抬。旋转臀部髋部，同时让延伸脚保持90度弯曲。

产品提供／agoy 来自英国伦敦的agoy，成立于2000年。 创办人为Howard Napper， 才华洋溢的他曾经担任伦敦时尚伸展台的模特儿， 本身也是一名摄影师。 现在除了担任 agoy 的创意总监， 同时也在伦敦教授瑜伽。 agoy 由yoga反写而来，从材料的选用、美学的设计风格， 到回收再利用，对功能品质的要求、对环境的尊重与保护， 每个细节都有 agoy 想说的故事。 相关产品 agoy学园瑜珈垫 agoyJumbo瑜伽砖 台湾省总代理／JaJaJam 场地提供／Mars Fitness

关于示范者Tommy老师Mars Fitness 共同负责人 证照与经历 Animal Flow Level 1 Ground Force Method Level 1 TRX® STC Let'sBands Coach KettleBell Concepts KBC level 1 Capoeira Zoador Academy 巴西战舞学院助教 UGI Fitness 体适能教练 THUMP BOXING® 健身拳击教练 TRIGGER POINT PERFORMANCE SMRT-CORE™ 筋膜滚筒训练教练 Ketacademy 俄罗斯壶铃学院基础壶铃研习 台北市立万芳医院运动课程专任教练 台北市卫生部健康照护健走教练