放松髋关节的5个阴瑜伽动作

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髋关节是人体中能保持稳定、控制旋转的重要关节之一，对于许多运动员、爱跑步的运动者都必须要有稳健以及健康的髋关节才能让表现更加出色，但时常让髋关节维持在紧绷的范围中，会造成肌肉沾黏、发炎等情况，必须透过伸展与 ... 才能让髋关节周围的肌肉恢复弹性。阴瑜伽大约90%都在延展下半身以及增加下半身肌力，对于伸展与放松髋关节相当有帮助。

放松髋关节的5个阴瑜伽动作 ©yogainternational

1龙式 Inside Dragon

步骤1：跪在瑜伽垫上，将右腿往前跨出，弯曲90度。 步骤2：将左腿打直往后伸展，双手撑在瑜伽垫上，上半抬至45度。 步骤3：停留3-5个呼吸后，换边执行。

龙式 Inside Dragon ©©runnersworld.co.uk

2束角式 Cobbler Pose

步骤1：坐在瑜伽垫上，双脚盘开，脚掌对齐。 步骤2：背部打直，双手抓住脚掌。 步骤3：停留5-10个呼吸后休息。

束角式 Cobbler Pose ©urbanwired

3分腿前弯式Extended Leg Forward Bend

步骤1：​双脚打开大肩膀，双手摆在两侧。 步骤2：将上半身向下倾斜，双手抓住双腿后方，如果不能弯曲，可将膝盖微弯。 步骤3：停留3-5个呼吸后休息。

分腿前弯式Extended Leg Forward Bend ©chopra

4新月式 Crescent lunge

步骤1：双脚打开与肩同宽，将左脚向后延伸，呈弓箭步姿势。 步骤2：将右手向上高举，背部打直，腹部收紧，停至3-5个呼吸后，再换边进行。

新月式 Crescent lunge ©yogainternational

5鹿式扭转ISTED DEER

步骤1：坐在瑜伽垫上，臀部坐骨左右拨开，将左腿弯曲，右脚向左后方延伸。 步骤2：将左收到瑜伽垫内，放置在肚子下方。 步骤3：停留3-5个呼吸后，换边执行。

鹿式扭转 ISTED DEER ©runnersworldonline.co

资料来源／Runner's world、Do you yoga 责任编辑／妞妞