新月式──缓解坐骨神经疼痛

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常久坐久站、搬重物的工作，都会让腰椎负担增加，久而久之就会造成脊椎受损，进而疑患坐骨神经疼痛。在初期症状会腰痛，但如果不予理会，随着时间越来越久后，疼痛范围会渐渐扩大。透过新月式（Crescent Pose）能伸展疲劳的脊椎，并且缓解脊椎附近僵硬的肌肉、增加弹性，进而改善坐骨神经疼痛。除此之外，对身体上还有许多益处。

新月式──缓解坐骨神经疼痛 ©ydvn

1改善呼吸不顺

现代人生活忙碌，当压力来袭时，会造成胸闷、呼吸不顺，甚至有心悸等状况。透过新月式能将郁闷、紧绷的胸腔打开，此时能有效助于肺部的空间扩张，让呼吸更加顺畅，并且改善气喘发作频率和鼻子过敏的症状。

2伸展髋关节

髋关节是人体中能保持稳定、控制旋转的重要关节之一，对于许多运动员、爱跑步的运动者都必须要有稳健的髋关节才能让表现更加出色，透过新月式能有效伸展到髋关节，并且增加稳定度、平衡感。

3延展肩膀与手臂

会造成肩膀、手臂酸痛的原因有长期姿势不正确、过度操劳肩部、老化或是外伤后遗症所导致。像是现代的上班族、家庭主妇、老人都较容易罹患此症状，通常改善肩膀不适的方式普遍为吃药、 ... ，严重时才需要开刀。但这些效果可能都有一定的风险。新月式能延展肩膀的肌肉，帮助沾黏的肌肉打开，改善外在因素对肩膀的不适。

如何做新月式：

步骤1：踩四足跪姿在瑜伽垫上。 步骤2：将右脚往前跨出，左脚往后延伸，呈现一个低弓箭步。 步骤3：双手合十摆放在胸口。 步骤4：吸气将双手往上延伸，在渐渐将上半身往后仰，停留3-5个呼吸后换边进行。

如何做新月式 ©tophealthremedies

资料来源／Yoga Journal、Do you yoga 责任编辑／妞妞