鸢式──加强头部血液循环

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当头部血液循环不顺畅时，会导致眼花目眩、扰乱平衡，对于头发的生长的速度也会较慢，此时可透过 ... 或是做瑜伽来改善。鸢式（Intense Side Stretch Pose）是一项具有深度的延伸、拉直效果的 ... 法，能帮助全身达到良好的延展效果，对于 ... 头部与脸部的循环也非常有用，除此之外，它对身体还有许多益处

鸢式──加强头部血液循环 ©yogaasan

1舒缓双腿

鸢式非常适合跑者、双腿时常水肿、静脉曲张的人，当长时间久站，会导致小腿会开始水肿、静脉曲张等状况，严重时会引发疼痛，定期做鸢式可以改善上述情况外，腿部线条也会越来越好看，

2延展背部肌群

由于长时间坐着以及姿势不正确，导致脊椎倾斜或是弯曲，开始引发背部疼痛等问题，严重时还会造成脊椎病变。鸢式能有效让背部得到充分的舒缓、伸展，同时也可保护在脊椎与椎间盘之间的神经。

3增加手腕灵活度

透过鸢式除了能延展背部、舒缓双腿，对于增加手腕灵活度也相当有效。当手腕有足够的灵活度时，在工作打电脑、搬东西、健身举重以其他需要手部的运动、活动时，都不容易受伤，还可以透过手腕将力量送出去。

如何做鸢式：

步骤1：双脚打开，右脚在前左脚在后，双手合十放在身体后侧（腰椎正中间）。 步骤2：吸气，将上半身往前倾，嘴巴轻碰膝盖。（碰不到者可将膝盖微弯）。 步骤3：维持3-5个呼吸后换脚进行。

如何做鸢式 ©mahayogastudio

资料来源／Do You yoga、Yoga Journal 责任编辑／妞妞