想要拥有肌肉线条就好？5组瑜伽动作帮你轻雕塑

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大部份的人为了要有健美或是玲珑曲线，都会做运动来雕塑自己，但是，某一部份的人又希望只要拥有漂亮的肌肉线条但却不想要练成大肌肉，因为怕整体身型会变得较为壮硕。以下5种瑜伽动作，能帮助身体线条变得更加好看外，也不会让你的肌肉像健美选手一样壮大。

想要拥有肌肉线条就好？5组瑜伽动作帮你轻雕塑 ©earnthatbody

棒式 Plank Pose

步骤1：俯卧姿，双手肘撑地，双脚与肩同宽放置地面预备。

步骤2：用肚子和腿部的肌肉将身体从地面撑起，用双手肘和脚趾支撑身体重量并保持呼吸，维持5～8个呼吸。

棒式 Plank Pose ©yogajournal

树式 Tree Pose

步骤1：双脚踩稳在瑜伽垫上。

步骤2：吸气将左脚抬起，将左脚脚板靠在右脚大腿内侧或是小腿内侧，但是注意不能将脚板靠在膝盖上。

步骤3：双手合十摆在胸口位置，停留3-5个呼吸后换边。

树式 Tree Pose ©gaia

船式 Boat Pose

步骤1：坐在瑜珈垫上，将重心落在臀部，利用臀部平衡全身重量。

步骤2：身体稳定后，将双手扶助膝盖两侧，将双脚离地向上抬，膝盖打直。

步骤3：慢慢将双手放开、尽量平举于身体两侧与地面平行，停留3-5个呼吸后休息。

船式 Boat Pose ©yoganatomy

椅子式 Chair Pose

步骤1：双脚并拢站在瑜伽垫上，双手贴在身体两侧。

步骤2：吸气时下蹲，将臀部重心向后，将双手打直向上延伸，手掌向内。

步骤3：停留3-5个呼吸后休息。

椅子式 Chair Pose ©terasjabar.id

蝗虫式 Locust Pose

步骤1：趴在瑜伽垫上，双手放在身体两侧。

步骤2：吸气将下半身打直并拢抬起，同时双手打直往后延伸，头往上抬。

步骤3：停留3-5个呼吸后休息。

蝗虫式 Locust Pose ©gaia

资料来源／STYLE CRAZE、ELITE DAILY

责任编辑／妞妞