跑步时常肩颈酸痛 原因在这里

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在长距离跑步结束后，你一定非常期待双腿和肺燃烧炙热的感觉，但若这股炙热燃烧在肩颈时，整个感觉就不同了。

跑步时常肩颈酸痛 原因在这里 ©Super Sport UAE

科罗拉多州的运动脊椎治疗师Nick Studholme说：「这是一个很常见的事情。」随着跑步强度和长度增加，许多跑者都会经历上背部、肩胛骨之间的剧烈疼痛。这个感觉不仅很虚弱，而且非常痛苦和恼人。

头部向前倾 原因有两种

物理治疗师Ben Shatto表示：「这个状况在新手跑者的身上更是常见，它也可以发生在背部肌力较弱或较容易疲劳的人身上，大多数人可能因没有受过专业教练的技术指导，所以当我们在跑步的时候，更可能因错误的姿势而导致疲劳，让情况变得更糟糕。」 当我们跑累的时候，我们的头便容易向前倾，这通常有两种原因；一是由于我们已疲惫不堪，所以不自觉有驼背的情形发生，当你把身体向前倾斜时，会造成脊椎向前弯曲，二则是与前者做相反的事情。无论哪种方式，一旦我们的头部跑到身体的前面，它就会给我们的上背部施加压力和重量。 Shatto表示：「就像棍子上的保龄球。当保龄球在上下直线的情况下更容易掌握，但如果你想把它倾斜于某个角度时，相对来说就更难了，便需要更多的肌肉力量来支撑它。」

身 ... 置、跑姿都是问题的发生原因

如果只是单纯的纠正头部位置，会面临一个很大的问题是有可能导致这些疼痛的因素，并非只纠正头部位置这么简单，如果没有找出真正的原因，那么你的头部很快就会回到最原始的问题中。 当然，还有其他像是跑姿的因素，也可能导致上背部酸痛问题。过程中，我们可能把手臂举得太高或太紧。特别是疲累的时候，我们的肩膀往往会上升且变得紧绷。摆动双臂的频率也是问题之一， Studholm说：「一般来说，我会建议当其中一只手臂摆动时，另一手的拳头位置大约落在髋关节附近位置摆动。有很多人在摆动身体的时候，双臂也会跟着转动，这样也会使上背部产生扭矩的问题。」

药品治标不治本 仍须找出主因

当然，诊断疼痛绝不是简单的事。 西方国家大学运动医学教授Thomas Hyde说：「就算你只有在X、Y、Z点感觉疼痛，并不代表这就是疼痛的根源。」Hyde举了一个研究的例子，研究人员在一具尸体上观察了筋膜、皮肤下的结缔组织。当脊椎底部的筋膜被拉扯时，它会反馈在肩膀上产生反作用，如果你跑步时感觉上背部疼痛，那可能是因为筋膜的问题。 Studholme说：「还有一些关于皮肤周围敏感神经引起的疼痛研究。」透过重复运动，这些神经可能会被夹在组织中，从而产生 ... 。使这些神经对 ... 如此敏感的一个原因是该区域PH值的变化。那么，什么东西会引起PH值的变化？「乳酸」。 Studholme解释：有越来越多的证据表明，当局部神经浸在乳酸中，例如：你跑得时间更长，可以使它们的 ... 更敏感，最终导致疼痛。市面上有一些酸痛药布或者局部凝胶可以降低局部Ph值和沾黏 ... ，阻止一些神经被卡在组织中。但最终，你还是要先回到原点，修正最初引起的主因。

©Youtube/John Gibbons

对于Shatto来说，解决这个最开始的问题是有挑战性的。因为酸痛其实不完全是运动的结果，大部分更伴随着生活所带来的压力，每个人的肩上都扛了许多的重责大任。无论是跑者或者上班族，我们同样都需要花很多时间弯腰坐在电脑前或使用手机。Shatto说：「这给我们的颈部、肩部和背部的脊椎和韧带带来了很大的压力。」一般来说，大多数时间我们都能应付，但是当加入跑步后，它的负担又变重了，肌肉也会感到更疲惫。 Shatto推荐一些练习，以加强下，中斜方肌，以及沿颈部脊柱的长方体肌肉；如肩膀扩展和下拉，以及地板上的超人式。

©workouttrends

这些动作能让身体做相反的耸起，使向前伸出的颈部和上背部的肌肉回正确的位置。虽然如此，但也不要对于做这些动作就能完全摆脱痛苦有着太高的期待。 就像如果你每天花8-10小时在电脑前，然后只要做30秒的滚筒 ... 就能改变一切，或许，那只是万分之一吧！ 资料来源／Compe ... Running、《筋膜线 ... 伸展全书》 责任编辑／滢滢