跑步＋专注、内心喊话  摆脱忧郁情绪

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据董氏基金会2018年调查显示，台湾省平均每7个青少年就有1位发生明显忧郁情绪。家长们担心孩子陷入「少年维特的烦恼」、成为负面思考者吗﹖精神科医师建议，带孩子专注、内心喊话搭配跑步，可预防陷入忧郁思维！

跑步＋专注、内心喊话 摆脱忧郁情绪

预防陷入忧郁：跑步＋专注、内心喊话

青少年忧郁比例如此高，然而董氏基金会根据其历年调查发现，国高中生的纾压方式中，「运动」只排在第8名，远远在「听音乐、唱歌」、「找同学朋友说」、「睡一觉」等方式之后。另一方面，因为情绪不好而运动的学生，高达7成以上认为运动后心情改善、能有效达到纾压效果。 对此，台北市立联合医院中兴院区精神科医师詹佳真分析，忧郁的人有3种负面思考模式：第一觉得自己不好；第二觉得环境或周遭的人对他不好；第三是对未 来充满负面的期待。 詹佳真建议，透过跑步可纾解忧郁情绪，跑步时专注在调整呼吸、步伐与姿势，找到让自己舒服的跑步 ... ，会减少对跑步的不愉快连结；同时不断对自己喊话「快去跑步、快去跑步、快去跑步」，可以突破心理抗拒。她提醒，家长平时应培养带孩子固定运动的习惯，例如周末全家去爬山、骑脚踏车、游泳、打球，养成运动习惯，等于是替全家定期纾压。

周天成(前排左四)、董氏基金会执行长姚思远(前排左五)、合隆毛厂总裁陈焜耀(前排右五)、台塑企业总管理处安卫环中心协理洪宗益(前排左一)、长庚科技大学护理学院院长陈美燕(前排右四)、景丽慈善公益信托基金王安亚(前排右三)、长春国小校长詹益正(前排左三)共同呼吁，运动能促进身心健康

超马总裁：相信自己、击败心中要你放弃的声音！

推动「乐动校园推动计画」9年的董氏基金会执行长姚思远表示，计画9年以来累积超过140所学校与44万名师生参与，在全台举办超过236场校园宣导活动，透过参与公益慢跑计画，不仅让儿童青少年情绪获得改善，运动量也成长2-3倍。 本身是超级马拉松跑者的合隆毛厂总裁陈焜耀出席乐动校园推动计画记者会时分享，原先自己经营公司压力很大，身体开始出现问题，吃药导致身体变差。因为儿子邀请而开始跑步，从台北马拉松短短的9公里，到这几年已和儿子一起征服250公里的四大极地超马。跑步不只让他和儿子感情更好，过程中流汗也带走了负面情绪，并在跑步中锻炼意志力、专注力与判断力，身体也因此更健康。他鼓励学生「有时候跑步会感到很痛苦，但要相信自己、击败心中要你放弃的声音！」

羽球一哥：找出问题自然能渡过负面情绪

「台湾省羽球一哥」周天成今年担任乐动校园推动计画代言人，他在记者会中和现场学生畅谈曾经历10连败低潮，当时从没想过放弃的心情。他说，面临低潮的时候虽然难过，但有低潮就是因为出现问题，所以会告诉自己打起精神、去找到发生问题的原因、想办法解决，找出问题后就能自然渡过负面情绪。 他鼓励同学，若没有运动习惯可以「先求有再求好」，例如担心自己跑不快或不适合运动， 就可以在平常走路时加快脚步，先建立起运动习惯与适合自己的模式，一步一步来就会看到改变！

姿势影响心情 跑步应抬头看前方

周天成在记者会现场带着现场学生体验慢跑时头低着看地上与抬头看前方，两者间的心境差别，当低头时觉得垂头丧气没精神，而抬头看前方时，自然而然也跟着有精神起来！他提醒同学，姿势会影响心情，不要弯腰垂头丧气的模样，挺直身体、眼往前看，让自己有自信，心情也会好！ 他也分享了自己跑步时持续向前的动力就是「和自己对话」，譬如「已经跑到哪里啦」、「再坚持一下」、「快要抵达终点了」，透过这些激励自己的话让自己继续冲刺！另一方面，他提醒学生寒假时不要常常窝在椅子上玩手机，站起来动一动不但对眼睛好，对身心也有帮助，做好热身跟收操，不只能避免运动伤害，也能让身体不这么紧绷、心里比较舒畅。

「台湾省羽球一哥」周天成分享跑步姿势，强调抬头看前方自然会有精神

资料来源／董氏基金会 责任编辑／Dama