仰卧超人式 Reserve Bird Dog

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仰卧超人式 (Reserve Bird Dog)是一个腹部核心的训练。借由四肢的前后伸展，来强化腹横肌的力量。初次尝试者建议可先从双脚向前伸直开始。

仰卧超人式

锻炼肌肉群：腹部核心

动作难度：

STEP 1准备动作

平躺于地，双手双脚并拢伸直预备。

STEP 2右脚左手伸直

肚子收紧，右脚向前伸直 (不要碰到地板) ，左手同时向后伸直。

STEP 3左脚右手伸直

肚子收紧，左脚向前伸直 (不要碰到地板) ，右手同时向后伸直，左右交替，做一分钟。