棒式点地 HIP ABDUCTION

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棒式点地 (Hip Abduction)是一个腹部核心的训练。利用左右脚内外点地来增强核心的力量。在执行途中，肚子要保持收紧，身体呈一直线，不可拱背或凹腰。初次尝试者双脚保持在原地即可。

棒式点地

锻炼肌肉群：腹部核心

动作难度：

STEP 1准备动作

双手、双脚打开与肩同宽，肚子收紧，身体呈一直线预备。

STEP 2右脚点地

右脚内外来回点地，至少10次。

STEP 3左脚点地

肚子收紧，左脚内外来回点地，做10次。