蟹式背部伸展 CRAB WALK

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蟹式背部伸展 (Crab Walk)是一个全身性的训练。借由腹部核心的稳定加上手臂向上延伸的力量，使腹直肌、腰方肌等肌群能得到彻底的伸展，初次尝试者建议先将臀部撑起即可，保持平衡即可。

交叉式伏地挺身

锻炼肌肉群：全身

动作难度：

STEP 1准备动作

双脚与肩同宽，双手置于肩膀下方，同时撑起预备。

STEP 2左手向上延伸

肚子收紧，身体不要晃动，左手向上延伸，停留10秒。

STEP 3回到第一步骤

肚子收紧，身体不要晃动，右手向上延伸，停留10秒，左右轮替，做1分钟。

以上教学示范仅供参考，实际训练状况请依个人身体状况自行斟酌。