最简单的5个运动后 ... 技巧

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努力运动，持之以恒的训练是很棒的事，运动前后的暖身和伸展观念，也慢慢地被建立起来，但是你知道即便再认真地伸展，身体内部仍会有多处肌肉是无法着实被伸展到，还须靠滚筒的深层辅助，才能达到更好的效果。如果你是自主运动者，以下有5个入门的 ... 技巧供你参考，只需一个滚筒就可以做到。

滚筒 ... ©popsugar

1 背部肌肉 ...

将滚筒横放在地，双手交叉放于后脑勺，上背部躺在滚筒上面，上下来回滚动，至少20下。 注意：往下滚动时，最多滚至腰间即可，勿滚至 ... ，否则会失去其效果。

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2 臀部 ...

将滚筒横放在地，双手掌撑在左右两侧，左脚屈膝，右边臀部坐于滚筒上，来回滚动，至下20下，左边亦是如此。 注意：往下滚动时，最多滚至不超过膝盖，否则容易滚到关节而受伤。

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3 大腿前侧 ...

将滚筒横放在地，双手、双脚伸直趴在地上。右侧大腿放置滚筒上，来回滚动，至下20下，左边亦是如此。 注意：向上滚动时，其位置不超过髋关节，否则容易滚到关节而受伤。

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4 大腿内侧 ...

坐姿，双脚屈膝，将滚筒握在左右手两侧放置左大腿内侧，来回滚动，至少20下，右边亦是如此。 注意：来回滚动时，最多滚至不超过膝盖，否则容易滚到关节而受伤。

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5 胫骨前肌 ...

呈四足跪姿。将滚筒横放在地，双手掌撑于地面，双小腿前侧放于滚筒上面，来回滚动，至少20下。 注意：往下滚动时，最多滚至不超过脚踝，则容易滚到关节而受伤。

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