舞棍俱乐部Channing Tatum，摇身变成众人追捧的大只佬

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如果你有看过舞棍俱乐部《Magic Mike》这部电影，你一定不会忘记电影里那几位演员们傲人的身材以及那完美的肌肉线条，其中，主角查宁塔图（Channing Tatum）的身材，已成为了所有男性们的健身指标，但是，要如何成为众人追捧的大只佬呢？就让我们一探究竟。

查宁塔图（Channing Tatum） ©GQ

为了诠释《舞棍俱乐部》的角色，他每天都坚持花上3小时的时间来健身，而且对于饮食，也是超级严格的控制，因为这些严格的计画，才会得到如此厉害的成果，然而查宁塔图平常就有在健身的习惯，在开始健身的初期，每周只花上3次、每天一小时的时间来做训练，之后随着接下这部电影时，才开始慢慢增加健身时间。

查宁塔图：「在每次健身前，我都会先去好好热身，让身体开始活动，像是会先花30分钟的时间跑步，再来才开始进行健身。」 查宁塔图表示，由于电影方面，要很注重胸肌、背肌，于是大多会采取许多重量训练，像是，弯举、引体上升、​俯身划船、前倾掌上压、坐式哑铃训练等，每一组都会做上10-12次，然后做3组，偶尔还会搭配一些徒手训练，像是伏地挺身、棒式等，为了要加强二头肌、肩膀，还会做上架空提拉式重力训练、坐地式重力训练，这两组训练会花上特别久的时间来进行。

查宁塔图健身指标 ©amazon

但是，除了透过健身来增加肌肉之外，饮食也是最重要的关键之一，对于饮食方面，查宁塔图有一些建议要分享给大家： 1 首先，计画你每天需要摄取的热量，再加以制定要分几餐食用 2 多吃一些优质的蛋白质食物，像是鸡肉、鲑鱼、鸡蛋等，有这些都有利增加人体的肌肉 3 多吃蔬菜与水果，能补充身体所需的营养，并加速人体的新成代谢。 4 适当的摄取维他命、高蛋白来补充人体所需的营养，尤其是健身时，会需要更多大量的活力来源。

严格的饮食以及健身计画，让查宁塔图迅速成为大众追捧的健身指标，运动量非常大的他，在最高峰时期，体脂只有约10％而已，这个数据已经是运动员身材了。

查宁塔图与友人 ©pinterest

查宁塔图在《舞棍俱乐部》中，展现出耀眼的身材。

从查宁塔图的健身方式上可以看到，想当一位众人追捧的大只佬还真的没这么容易，对于一般人来说，如果没有保持运动的习惯，要每天花上3小时来健身真的很不容易达成，查宁塔图表示，对于想追求更好身材的人，如果没有坚定的毅力以及持之以恒的心，是无法让自己改变的，如果你做到了，恭喜你，你将会成为众人效仿的目标。