以下文字资料是由(历史新知网www.lishixinzhi.com)小编为大家搜集整理后发布的内容，让我们赶快一起来看一下吧！
机械训练机是非常实用的健身器材，它可以进行很多组的训练方式，还有相当多的变化，能为训练者从头到脚完整的训练到。 核心—透过机械器材来加强核心训练的强度，比一般徒手训练练出的核心更加的稳健，让你透过机械训练机锻炼后，在做其他运动时，也较不容易费力、疲累。
1腹屈曲机台
训练肌肉部位：腹直肌、腹外斜肌、肋骨肌 STEP 1准备动作 采坐姿，坐在训练机械上，将双手握住把手，将脚裸固定在固定架上。 STEP 2正式动作 呼吸时，采卷腹的方式，缓缓将上半身靠近膝盖，吐气时，再慢慢回到初始动作。
机械训练—腹屈曲机台2悬吊式跆腿
训练肌肉部位：腹直肌、股四头肌、腹外斜肌、肋骨肌 STEP 1准备动作 将双手抓住悬吊式机械，保持腹部收紧。 STEP 2正式动作 吸气时，采圆背姿势，尽可能将脊椎向上卷，并使膝盖抬高，吐气时，再缓缓放下。
机械训练—悬吊式跆腿3双杠体撑
训练肌肉部位：腹直肌、腹外斜肌、肋骨肌 STEP 1准备动作 双手握住双杠，将身体撑起来，膝盖垂直90度抬起。 STEP 2正式动作 将身体向右摆动后，再往左边。
机械训练—双杠体撑4罗马椅倾侧
训练肌肉部位：腹直肌、腹外斜肌、肋骨肌 STEP 1准备动作 将身体侧躺在罗马椅上，调整罗马椅的高度，让上半身以髋关节当转轴。 STEP 2正式动作 吸气时，将身体侧面慢慢地向上抬起，吐气时再缓缓回到初始位置。
机械训练—罗马椅倾侧5跆腿
训练肌肉部位：腹直肌、股四头肌 STEP 1准备动作 双手握住双杠，将身体撑起来。 STEP 2正式动作 吸气时，将下半身抬起，膝盖垂直90度，吐气时，再缓缓放下。
机械训练—跆腿