弓步蹲跟深蹲哪个练腿效果比较好？
时间:2020/08/20 21:40 | 分类:运动以下文字资料是由(历史新知网www.lishixinzhi.com)小编为大家搜集整理后发布的内容，让我们赶快一起来看一下吧！
在健身重训课程里最不能或缺的就是腿部与臀部肌力强化，通常只要说到下半身训练动作大家一定都会想到深蹲这个动作，当然深蹲是一个十分基本又经典的训练动作，再加上它是一个可练到股四头肌、后腿肌、腰部、小腿肌与臀肌的复合式动作，对于下半身肌肉量与肌力的成长也十分有效果。但是，我们知道练腿及臀绝对不可能只有深蹲这么一项训练动作，还有很多动作也可以练到腿部跟臀部肌群，例如大家也都很熟的弓步蹲这个训练动作，它同样是可以练到股四头肌、后腿肌与臀肌的复合式动作，同样也可以带来不错的训练效果！那弓步蹲和深蹲这两个训练动作，哪个训练动作的练腿效果会比较好？这两个动作的训练效果区别在哪里？
弓步蹲跟深蹲哪个练腿效果比较好？深蹲
对于深蹲这个训练动作相信很多人都在练腿的时候做过，这个动作几乎是一个练腿必备的王牌训练动作。由于深蹲是一个复合型的训练动作外，还是一个可以使用高负荷的训练动作，所以，深蹲对于我们的腿部肌肉力量与下半身肌肉成长有着一定的帮助，我们在做标准深蹲的时候，主要强化的还是股四头肌以及臀大肌，相较之下对于其它部分的腿部肌肉的 ... 就没这么明显，另外，深蹲这个动作还可以 ... 我们体内的睾酮素与生长激素的浓度，对于增肌或是减脂都有着绝大的帮助。
深蹲(Squat)这个训练动作，是最经典的下半身训练王牌动作！弓步蹲
我们在做弓步蹲(Lunge)这个训练动作的时候，就不能采用和深蹲一样的大负荷的训练方式，因为弓步蹲这个动作主要是在考验着我们身体核心的平衡与稳定能力，如果重量负荷过大对于身体平衡与训练成效是没什么帮助，所以一般来说都会选用比深蹲重量较轻的负荷来操作。当我们在做弓步蹲的时候，所强化与 ... 到的肌肉群和深蹲差不多，主要针对的目标肌肉也是股四头肌与臀大肌这两个部分，但是因为重量的负荷比较小，对于我们腿部肌肉量的成长与肌力帮助就显得没有深蹲的好，可是弓步蹲有两个地方优于深蹲这个动作，第一弓步蹲可以加强身体的稳定性，也就是增强核心肌群的肌力，第二就是可以可以有较大的动作与器材变化空间，对于很多新手来说也较易于上手训练。
弓步蹲对于新手来说较于安全。 ©Blueprint Fitness结论
无论是深蹲或是弓步蹲对于训练下半身的肌群都有一定的功效，绝对无法只针对任何一个动作来做训练，如果你深蹲这个动作还没办法完全上手的时候，建议你可以先采用弓步蹲这个训练动作，先以较轻的重量负荷来加强腿部肌力与核心肌群的稳定性，接着就可以进阶到深蹲这个需要更多肌群参与的动作来做训练。切记！所有的一切训练过程都要建立在安全与正确的观念及动作之上。
资料参考／barbend、anytimefitness责任编辑／David