你的增肌效率总是比别人差？问题有可能出在训练顺序上！

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要增肌基本上就是重量训练、饮食比例与休息时间这三大项，如果增肌的效率不好我们就必须从这三大项下手做检讨与调整。这篇我们将先从重量训练说起，也许你有听过很多训练法则；例如金字塔训练法、减量训练法或是总重量训练法等等的训练方式，但为何有的人增肌效率好有的人不如预期呢？最大的原因有可能是训练顺序！

你的增肌效率总是比别人差？问题有可能出在训练顺序上！

训练顺序在字面上的解释就是「训练时，所选择的动作顺序」，看起来简单的四个字却是许多健身人最常忽略的，一旦我们在训练课表的顺序安排上出现错误，自然而然的就会去影响整体的训练强度及训练成果，接下来这几个安排训练顺序的原则，你可以对照一下训练课表来做相对性的调整，如论你是要增肌或减脂，这4大原则都是通用的。

核心肌群有稳定的效能，放到最后再练！

资料来源／menshealth、barbend 责任编辑／David