SuperKid 养成班

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人的成长随着年龄增长而累积，但是幼儿的动作能力，往往是奠定日后成年人的身体运作的基础，不可不慎。人类社会过度都市化的发展，使得现今大多数的幼儿多半在一个钢筋水泥的环境中成长，与早昔农业社会充满泥土与大自然的环境大相径庭，美国研究发现，青壮期的成年人与30年前的同龄人相比，体能已经大不如前。因此，如何挽救幼童越来越贫弱虚胖的体质，便成为今日父母的最大课题之一。 台湾省社会过于功利主义，学生往往被赋予考试升学为唯一出路的使命，甚至学校的体育课都挪为复习和考试之用，长久以往，一个个都变成新一代的「东亚病夫」！体能发展必须从小就开始培养，因此，从小孩会爬行开始，父母就应该为孩子打造一个可以尽量有利于小孩训练基础动作能力的环境，让您的小孩成为一个身体强健的SuperKid！

打造你家的小孩成为SuperKid！拍摄提供／贝恩亲子教室 运动星球／Oliver Wu摄影

何谓体适能

体适能（Physical Fitness）的定义，可视为身体适应生活、运动与环境 （例如温度、气候变化或病毒等因素）的综合能力。体适能较好的人在日常生活或工作中，从事体力性活动或运动皆有较佳的活力及适应能力，而不会轻易产生疲劳或力不从心的感觉。在科技进步的文明社会中，人类身体活动的机会越来越少，营养摄取越来越高，工作与生活压力和休闲时间相对增加，每个人更加感受到良好体适能和规律运动的重要性。 而积极参与体适能活动，可为幼童带来以下的正面影响： ◎透过相关活动去认识身体不同部分的特征和功能 ◎配合身体动作与感知能力，对环境有更高的敏感度。 ◎锻炼出良好的体格、感官机能和身体活动能力。 ◎培养意志力、信心和勇气。 ◎建立保护自己的意识和能力 此外，外国研究亦发现，积极参与体适能活动的学童在学业成绩、认知能力及课堂行为上都有改善；而比例过高的静态活动，则与获得较差的学业成绩有统计学上的关联。

积极参与体适能活动的学童在学业成绩、认知能力及课堂行为上都有改善。

基础动作能力养成 从2岁开始

良好的体适能，不但能让幼儿身体强健，其心理发展与社交能力都可以得到明显的助益，由此可见，体适能活动对于幼儿的全人发展极为重要！2-7岁是孩子基础动作发展的重要阶段，尤其学龄前的幼儿，大多数的学习都是来自家中，若父母能够给予适当的环境与辅助，定能有效促进幼儿体能发展，让孩童早早养成健壮的身体，快乐长大！ 幼儿的基础动作能力包括大肌肉(Gross Motor)和小肌肉(Fine Motor)技巧，以稳定、移动及操控身体： (1) 大肌肉技巧 ◎稳定性：伸展、卷缩、扭转、弯曲、翻滚、躲避、平衡、翻转、推拉等。 ◎移动性：走、跑、跳、快走、滑步、踏跳、弹跳、跑步等。 ◎操控性：投、接、打击、踢球、踩球等。 (2) 小肌肉技巧 ◎操控性：扣钮扣、书写、叠积木、剪纸等。

良好的体适能能够让幼儿身体强健，还能促进其心理发展与社交能力。拍摄提供 : 贝恩亲子教室 运动星球／Oliver Wu摄影

幼儿体能活动金字塔

根据以上原则，父母可以在家设计一些体适能活动来帮助幼儿的肌肉发展。香港卫生署提供了一个「幼儿体能活动金字塔」，可作为家长安排幼儿体适能活动的参考： 金字塔的最底层是建立活性生活模式的基础，应占全日体能活动的最多时间，建议鼓励幼儿于日常生活中尽量多做。家长应于日常生活中多提供机会来增加幼儿的体能活动量，以促进幼儿的体能及动作发展。 第二层则包括不同形式的体能活动，活动强度一般比最底层的较高，而当中一些项目更能促进幼儿的健康体适能、基础运动技能和社交技巧的发展。家长应让幼儿于课余时间多参与此类型的活动，让他们的身心有更全面的发展。另一方面，幼儿应尽量减少进行金字塔最顶层所列的静态活动，避免对其健康造成不良影响。

幼儿体能活动金字塔 （由香港中文大学健康教育及促进健康中心和衞生署共同修订） ©香港卫生署

幼儿体适能活动的特性

1 幼儿活动倾向间歇性与剧烈性 幼儿时期是人生活力充沛的阶段，他们一般比较不懂得如何调节强度，运动节奏往往会比较快，而且比较剧烈。但由于年纪小，耐力较成年人低，故运动时多以间歇性的方式来进行。另一方面，幼儿体力恢复得快，只需短暂休息便能再投入活动，因此，家长设计活动可以分段进行，让小朋友有充分的休息，并适当补充水分，帮助他们调整身体节奏。 2 给予明确直接的鼓励 增加其成就感 建立幼儿的成就感是有效 ... 其学习意愿的 ... 。在幼儿尝试期间，父母可以设定较简单的目标，并不时多给予鼓励，以增加其成功机率。 3 动作技能从小培养 大部分的动作技能对于幼儿来说都十分重要，例如步行、跑及跳等等。良好及纯熟的动作技能有助于幼儿学习自理的技巧，倘若孩童未能从小学习基础体适能技巧，对于身体灵活度、反映、手眼协调和柔软度都未能尽早训练，他们将较难在成长后锻炼及掌握，也可能造成其他方面的学习障碍。 4 幼儿的专注力较差 幼儿体力充沛，但专注力较成年人为差。因此，家长安排体能活动时要注意时间的调配，发现小孩已经转移注意力时便可以灵活调整活动，重新引起幼儿的兴趣。

幼儿专注力较差，需注意引起其参与的兴趣。拍摄提供：贝恩亲子教室 运动星球／Oliver Wu摄影

幼儿体适能活动建议：分龄设计让孩子玩得更聪明

从零岁开始，随着幼儿的成长，对于体能活动的需求与技能也会日渐提升，因此，爸妈最好根据不同的年龄层设计相应的体能活动，让孩子在快乐游戏中成长。 0~1岁 肢体发展+感觉 ... 这个阶段的孩子，逐渐学会自己移动，从坐到爬，同时透过自己的眼睛与双手来探索周遭世界。爸妈在设计游戏时，可以利用一些会发出响声或色彩鲜艳的器材或玩具来吸引其注意，让他移动过来向父母取走该玩具，如此也是一种基本的人际互动游戏。会有响声的玩具，也可以 ... 孩子的感觉器官，借由敲击或打鼓的游戏，可以让孩子立即得到声音的回馈，让他得到鼓励，从而积极地去摸索出更多 ... 来制造更多声响。 1~2岁 大肢体动作 这个时期可以多训练孩子的大肢体动作及其协调性。1岁的孩子最重要的就是学走路，父母可以准备一个小桌子，再将玩具置于其上，让孩子学习用跪姿趴在桌前，同时伸手去拿取玩具，这样的动作可以训练孩子学习使用臀部的力量，同时增加髋关节的稳定度。在1岁半之后，孩子多半会喜欢弹跳动作，此时父母可以拿一两个玩具举在手上，让孩子学习跳起来抓取，此动作可以训练孩子脚筋的力量，日后才不容易跌倒。1岁之后的孩子大多可以走路，是其发展大肢体动作的阶段，此时父母可以准备一些球类玩具，例如轻盈的气球或海滩球，让孩子踢、追、打，或与父母玩抛接等等，不但可以充分运用到孩子的四肢，而且不慎打到孩子也不会痛，比较不会造成孩子排斥或害怕的负面影响。 2~3岁 精细动作+创意引导 在这个阶段，主要要训练孩子发展精细动作的灵巧度，可以让孩子多多动手去操作，并以鼓励引导的方式激励其发展。父母可以准备一些彩色积木或拼图等，训练其小肌肉的发展。这个阶段的孩子，由于平衡感较好，可以玩一脚站立，使用另一脚将球踢出的游戏，也可以试着抱接弹地而起的皮球。 3~4岁 转移孩子的好奇心 在这个阶段中，孩子对于周遭许多事物都充满好奇心，若爸妈告诉他不要碰，反而会更激发他的好奇，如此会更容易接触到危险的事物。父母应该准备一些相应的玩具，转移其注意力。这个时期的孩子有更多想像力，可以与玩伴一起玩扮家家酒的想像型游戏，他们的肌力和肢体协调能力也更强，可以和爸妈一起玩抛接皮球的游戏。 4~5岁 认知游戏 4、5岁的孩子多半已进入幼儿园学习，其注意力更持久，也较能遵守游戏规则。在这个时期，父母可以带孩子一起完成一些策略性的游戏，例如躲猫猫、黑白猜、红绿灯等等，也可以进行一些需要道具的游戏，例如躲避球、火车过山洞、折返跑木头人等等，除了促进其手眼协调、提升专注力，还能训练身体各部位的肌肉，或是预防不良的姿势对身体造成影响。另外，也可以进行一些较为进阶的游戏，例如人体篮框、或是以网球大小的皮球玩抛接球游戏。因此，需要准备的玩具有球类、玩具车、绒毛布偶等等，也需要注意其安全性，避免在操作时让小朋友不慎受伤。

适当的体适能游戏能够激发孩子的潜力。拍摄提供 : 贝恩亲子教室 运动星球／Oliver Wu摄影

责任编辑／Oliver Wu

参考资料

1.教育部体育署体适能网站fitness​ 2.《二至六岁体能活动指南》，香港卫生署 (2011) 3.《健康幼稚园奖励计划 促进幼儿运动能力实用指引》，香港中文大学医学院公共卫生学院健康教育及促进健康中心 (2007) 4.《幼儿身体动作教学PPT》，国立台中教育大学幼儿教育学系骆明洁副教授著作 5.台北市幼儿体适能网站gist.utaipei.edu/ezfiles/99/1099/img/1101/index