谈身体活动 ( Physical Activity ) 与运动 (Exercise)

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常常有人问我：请问打扫房间算不算运动？或是上班走路算不算运动？如果要严谨的来分类的话来说，身体活动与运动并不是完全相同的东西。对于这两者的差异，在各个组织或是单位会有不同的分类方式与定义，因此在这里我将用世界卫生组织 ( WHO )的定义来做一些区别以供大家参考。 世界卫生组织的定义如下： 身体活动 ( Physical activity )：任何经由骨骼肌肉系统消耗能量所产生的身体动作。 ... Any bodily movement produced by skeletal muscles that requires energy expenditure. 运动 ( Exercise )：一种透过有计画性、架构性、重复性与目的性的身体活动，其目的在求达到改善，或是维持一个、甚至数个身体适能要素。 ...asubcategory of physical activity that is planned, structured, repetitive, and purposeful in the sense that the improvement or maintenance of one or more ponents of physical fitness is the objective. 透过上述的定义我们可以大致上区别出两著的差异性： 1. 运动是有事先计画好的。( 如：周期性训练的安排 ) 2. 运动的训练内容是有架构的。( 如：运动型态的选择 ) 3. 运动是有重复性的。( 如：重复训练硬举、伏地挺身等动作 ) 4. 运动是有目的性的。 ( 一般身体活动当然都有目的性，在这里，我想从定义让来区别，就是运动目的在求达到改善，或是维持一个、甚至数个身体适能要素 ) 既然我们已经稍微区别出两者的差异性，那么接下来会被问到的就是哪一个比较重要？或者是哪一个可以被取代？ 这个问题其实非常的主观，且没有标准答案；但是如果要从我的观点来看，我觉得运动就像在学校上国文课，而身体活动就像是日常生活使用国文能力一样。 学校的课程有长期规划、有进度与配合的内容、而且透过考试来审视是否达到教学目的，这就像是运动的安排及训练一样；而日常生活如聊天、看电视、发简讯 .... 等，就像是日常身体活动一般，状况与对象是不可预知且瞬息万变。 那么我想问一下，大家在语言的发展上，是在聊天、简讯的过程中学到比较多还是学校的课程中？ ( 在这里，仅限于国文或相关课程的课堂中，其他下课时间的闲聊或是其他课程都不能算是国文学 ... 课程 ) 相信多数人在日常生活上使用到国文的机会会高于课堂上的时间。( 当然学校课程安排使时间有限是一个因素，但是考虑到学习强度与效果的部分，时间长不代表效果一定增加，这又是另外主题，可以另辟专文讨论。) 但是缺少国文课程，在一开始我们就很难有计画性、系统性地把一些如文字或是学习 ... 等基础打好，影响未来学生成长后独立学 ... 能力 同样的，如果缺少运动训练，强化某些身体功能如肌力与体能等，单纯只重于身体活动，当将来必须应付更高强度的肌力与体能需求时(如快速冲刺、举重物；或是防止身体机能退化过快....等。) 因此我觉得两者皆不可以偏废，必须依据个人需求，求取比例上的平衡点。 说了这么多，目的就是希望让大家了解运动与身体活动对于健康都是非常重要，如果能在运动的基础上增加身体活动，或是在身体活动之余增加运动训练，对于体态控制或是健康需求的人来说，都是非常有帮助的。

以下附上一些依据美国国家疾病管理局身体活动消耗能量参考数值： 中低强度 ( 每分钟约4-7大卡 ) 整理花园 拖地板 抱小孩 电锯锯木 服务生工作 打包装箱 走路 (时速约 5-7公里 ) 瑜珈 跳舞 ( 一般有氧舞蹈 ) 重量训练 投篮练习 滑板中高强度(每分钟约7+大卡) 割草机除草 (推式 ) 陪小孩玩 人工锯木 (传统锯子 ) 消防工作 卡车装卸货 跑步 网球 (单人 ) 攀岩 循环式重量训练 足球练习 户外越野跑步

关于徐蔚人 ( Ivan Hsu )中国文化大学 - 运动教练研究所 硕士 - 运动与健康促进学系 兼任讲师 美国国家肌力与体能训练协会NSCA - 肌力与体能训练师CSCS - 私人教练CPT 英国跑酷运动机构 Parkour Generations - 跑酷体适能训练师 PFS 中华民国合气道推广协进会 - 合气道三段 美国TRX悬吊训练系统 - 指导员 澳洲有氧体适能协会FISAF - 健身指导员