跑步前，你热身暖「肌」了吗？

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路跑无疑成为了现在新全民运动，许多艺人明星们也都是路跑爱好者！ 梦寐以求想跟着男神、女神们的步伐一起RUN，一起拥有健康美的身材体态！我们该怎么做呢？

帅哥李哲宇塑身教练与模特儿张楚珊示范「跑前-下背部肌力训练」塑身运动！（摄影／江旻骏）

李哲宇教练表示，在开始跑步前，要先做好准备，可以先进行轻量简单的肌力训练，让肌力增强再开始跑步，避免肌肉酸痛和运动伤害，因为跑步不只是单单靠下肢前进而已，需靠上半身躯干也就是核心肌群的肌肉来支撑与稳定身体的平衡。大部分的运动伤害是因为肌肉没有力量所造成的，在跑步前，透过简单的运动，把肌力培养好，让身体做好准备，跑步就变得更简单轻松囉！

【跑前-下背部肌力训练】运动步骤：

第一步：俯卧地面，双脚离地悬空。

分解：趴着俯卧于地面或瑜珈垫，双脚腾起离地悬空。

第二步：抬起上半身离开地面，双手张开抬高上半身，两手放置于头的两侧。

分解：将两手放置于耳朵旁、头的两侧；抬起上半身，离开地面悬空。

第三步：臀部收缩，双腿也抬起离开地面，在顶点停留10秒。

分解：臀部缩紧收缩，将双腿抬起离开地面悬空，抬到最高点时，停留10秒，再慢慢放下。

每次做5下，做3组，休息时间为30秒钟。

【塑身小秘诀】：

「跑前-下背部肌力训练」，这个动作主要训练到我们的下背部，可紧实下背部的每一条肌肉，特别着重竖脊肌。动作过程当中要保持身体躯干的稳定，正常呼吸不要憋气，以防止压迫到腰椎。

「跑前-下背部肌力训练」小提醒。（插画设计／罗德育）

感谢塑身教练李哲宇与模特儿张楚珊示范。