跑步前,你热身暖「肌」了吗?

Aug28

跑步前,你热身暖「肌」了吗?

时间:2019/08/28 17:13 | 分类:瘦身

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跑步前,你热身暖「肌」了吗?

路跑无疑成为了现在新全民运动,许多艺人明星们也都是路跑爱好者! 梦寐以求想跟着男神、女神们的步伐一起RUN,一起拥有健康美的身材体态!我们该怎么做呢?

帅哥李哲宇塑身教练与模特儿张楚珊示范「跑前-下背部肌力训练」塑身运动!(摄影/江旻骏)

李哲宇教练表示,在开始跑步前,要先做好准备,可以先进行轻量简单的肌力训练,让肌力增强再开始跑步,避免肌肉酸痛和运动伤害,因为跑步不只是单单靠下肢前进而已,需靠上半身躯干也就是核心肌群的肌肉来支撑与稳定身体的平衡。大部分的运动伤害是因为肌肉没有力量所造成的,在跑步前,透过简单的运动,把肌力培养好,让身体做好准备,跑步就变得更简单轻松囉!

【跑前-下背部肌力训练】运动步骤:

第一步:俯卧地面,双脚离地悬空。

分解:趴着俯卧于地面或瑜珈垫,双脚腾起离地悬空。

第二步:抬起上半身离开地面,双手张开抬高上半身,两手放置于头的两侧。

分解:将两手放置于耳朵旁、头的两侧;抬起上半身,离开地面悬空。

第三步:臀部收缩,双腿也抬起离开地面,在顶点停留10秒。

分解:臀部缩紧收缩,将双腿抬起离开地面悬空,抬到最高点时,停留10秒,再慢慢放下。

每次做5下,做3组,休息时间为30秒钟。

【塑身小秘诀】:

「跑前-下背部肌力训练」,这个动作主要训练到我们的下背部,可紧实下背部的每一条肌肉,特别着重竖脊肌。动作过程当中要保持身体躯干的稳定,正常呼吸不要憋气,以防止压迫到腰椎。

「跑前-下背部肌力训练」小提醒。(插画设计/罗德育)

感谢塑身教练李哲宇与模特儿张楚珊示范。

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