抗皱防老化 就吃7种美容水果
时间:2019/07/26 19:04 | 分类:健康以下文字资料是由(历史新知网www.lishixinzhi.com)小编为大家搜集整理后发布的内容，让我们赶快一起来看一下吧！
吃水果抗皱防老化？营养师指出，年过25就要开始准备「抗皱」，除可多摄取含胶原蛋白食物外，其中7种「美容水果」富含维生素A、C，具抗氧化功能，不仅可以养颜美容，同时可以缓解肌肤皱纹浮现，不过，建议水果不要天天吃同一种，而应多样化摄取，让肌肤能充分吸收不同营养素，达到缓解老化皱纹的目标。
包括葡萄、柠檬等水果，富含维生素A、C，具抗氧化功能，不仅可以养颜美容，同时可缓解肌肤皱纹浮现。台安医院营养师刘怡里指出，皱纹的预防，除了改善不良生活习惯、保持良好心情、加强防晒、合理使用化妆保养品之外；其实，饮食与皱纹有绝对的关系。饮食若吃对了，就有足够的营养供给，帮助延缓肌肤老化速度，预防皱纹产生。
3大营养素防皱纹增生
1.胶原蛋白：胶原蛋白是皮肤结构中的支架及弹簧，支撑著皮肤。随着年龄的增长，胶原蛋白会不断流失，真皮组织会塌陷，皮肤会松弛，出现皱纹。吃富含胶原蛋白的胶质食物，有助延缓皮肤老化，让肌肤紧致有弹性。
2.维生素C：可以保护皮肤细胞，提升皮肤再生机能；促进真皮层的胶原蛋白增生，使肌肤有弹性、不松弛。此外，维生素C还能抵挡紫外线侵害，促进色素代谢，有助淡化斑点。还能改善皮肤血液循环不良引发的皮肤暗沈，达到皮肤除皱及亮丽、美白等功效。
3.维生素A：当人体维生素A摄取不足时，皮肤会变得干燥、粗糙。维生素A可调节皮肤之新陈代谢，维持皮肤光滑细致，去皱纹、淡斑点。
多吃蔬果好处多多，不仅增加膳食纤维摄取，更可以抗老化。7种美容水果抗皱纹：
1.草莓：在欧洲被誉为「水果皇后」，又称为「活的维生素丸」，富含氨基酸、果糖、蔗糖、葡萄糖、柠檬酸，及维他命C等，可增强皮肤弹性，具有美白和滋润保湿的功效。
2.奇异果：又称为猕猴桃，被称为「果中之王」，因含有很丰富的维他命C、果胶、果酸等，可改善毛孔粗大，补充肌肤养分、预防黑色素沉着，使皮肤更白皙细腻。
3.苹果：含有大量的维他命C和苹果酚，能有效抑制黑色素，帮助消除皮肤上的色斑，增加血色素，让肌肤散发红润光泽，可使肌肤更有弹性。
4.樱桃：自古就是「美容果」，维他命A含量比苹果、葡萄高4至5倍，还含有多种维他命、纤维素以及钙、磷等，其丰富的维他命C能滋润嫩白皮肤，有效抵抗黑色素的形成，另外，所含的果酸还能促进角质层的形成。
5.葡萄：葡萄含有果酸、矿物质钙、钾、磷、铁以及多种维生素C，及多种人体所需的氨基酸。多吃葡萄可以美容养颜；另葡萄籽富含脂肪酸对肌肤有着柔软和保湿的效果，而葡萄多酚能有效抗氧化。
6.柠檬：富含维生素C、柠檬酸、苹果酸、高量钠元素和低量钾元素等多种营养成分，有很好的美白功效，可使肌肤更有弹性，光洁柔滑。
7.柑橘：维他命A、B1、C含量都很高，是护肤品中维他命C的主要来源。其丰富的维他命C，有美白、抗炎症的功效。清新的果香能镇静舒缓紧张的神经，帮助抗抑郁、提振心情。
【营养师小叮咛】
抗皱防老化要先从饮食习惯改变开始，其中，水果、蔬菜、谷类都含有「植物性化学成份」，富含花青素、多酚，医学研究发现有抗癌功效，称为「新世纪维他命」，每天均衡摄食各色蔬果，不但防癌、抗老化，也能保持健康活力。