抗皱防老化 就吃7种美容水果

Jul26

抗皱防老化 就吃7种美容水果

时间:2019/07/26 19:04 | 分类:健康

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抗皱防老化 就吃7种美容水果

吃水果抗皱防老化?营养师指出,年过25就要开始准备「抗皱」,除可多摄取含胶原蛋白食物外,其中7种「美容水果」富含维生素A、C,具抗氧化功能,不仅可以养颜美容,同时可以缓解肌肤皱纹浮现,不过,建议水果不要天天吃同一种,而应多样化摄取,让肌肤能充分吸收不同营养素,达到缓解老化皱纹的目标。

包括葡萄、柠檬等水果,富含维生素A、C,具抗氧化功能,不仅可以养颜美容,同时可缓解肌肤皱纹浮现。

台安医院营养师刘怡里指出,皱纹的预防,除了改善不良生活习惯、保持良好心情、加强防晒、合理使用化妆保养品之外;其实,饮食与皱纹有绝对的关系。饮食若吃对了,就有足够的营养供给,帮助延缓肌肤老化速度,预防皱纹产生。

3大营养素防皱纹增生

1.胶原蛋白:胶原蛋白是皮肤结构中的支架及弹簧,支撑著皮肤。随着年龄的增长,胶原蛋白会不断流失,真皮组织会塌陷,皮肤会松弛,出现皱纹。吃富含胶原蛋白的胶质食物,有助延缓皮肤老化,让肌肤紧致有弹性。

2.维生素C:可以保护皮肤细胞,提升皮肤再生机能;促进真皮层的胶原蛋白增生,使肌肤有弹性、不松弛。此外,维生素C还能抵挡紫外线侵害,促进色素代谢,有助淡化斑点。还能改善皮肤血液循环不良引发的皮肤暗沈,达到皮肤除皱及亮丽、美白等功效。

3.维生素A:当人体维生素A摄取不足时,皮肤会变得干燥、粗糙。维生素A可调节皮肤之新陈代谢,维持皮肤光滑细致,去皱纹、淡斑点。

多吃蔬果好处多多,不仅增加膳食纤维摄取,更可以抗老化。

7种美容水果抗皱纹:

1.草莓:在欧洲被誉为「水果皇后」,又称为「活的维生素丸」,富含氨基酸、果糖、蔗糖、葡萄糖、柠檬酸,及维他命C等,可增强皮肤弹性,具有美白和滋润保湿的功效。

2.奇异果:又称为猕猴桃,被称为「果中之王」,因含有很丰富的维他命C、果胶、果酸等,可改善毛孔粗大,补充肌肤养分、预防黑色素沉着,使皮肤更白皙细腻。

3.苹果:含有大量的维他命C和苹果酚,能有效抑制黑色素,帮助消除皮肤上的色斑,增加血色素,让肌肤散发红润光泽,可使肌肤更有弹性。

4.樱桃:自古就是「美容果」,维他命A含量比苹果、葡萄高4至5倍,还含有多种维他命、纤维素以及钙、磷等,其丰富的维他命C能滋润嫩白皮肤,有效抵抗黑色素的形成,另外,所含的果酸还能促进角质层的形成。

5.葡萄:葡萄含有果酸、矿物质钙、钾、磷、铁以及多种维生素C,及多种人体所需的氨基酸。多吃葡萄可以美容养颜;另葡萄籽富含脂肪酸对肌肤有着柔软和保湿的效果,而葡萄多酚能有效抗氧化。

6.柠檬:富含维生素C、柠檬酸、苹果酸、高量钠元素和低量钾元素等多种营养成分,有很好的美白功效,可使肌肤更有弹性,光洁柔滑。

7.柑橘:维他命A、B1、C含量都很高,是护肤品中维他命C的主要来源。其丰富的维他命C,有美白、抗炎症的功效。清新的果香能镇静舒缓紧张的神经,帮助抗抑郁、提振心情。

【营养师小叮咛】

抗皱防老化要先从饮食习惯改变开始,其中,水果、蔬菜、谷类都含有「植物性化学成份」,富含花青素、多酚,医学研究发现有抗癌功效,称为「新世纪维他命」,每天均衡摄食各色蔬果,不但防癌、抗老化,也能保持健康活力。

《抗老化健康密码》听听专家说法

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