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让孩子的脑袋＆身体就绪，3个小练习，提高学习效率

学习很棒！但怎样才能学得好？家长常说自己孩子在专心上有障碍，都不听老师说的话（不过，大多时候，这不算障碍，所谓障碍是指神经生理上有缺损）。是否，其实是孩子的脑袋、身体还没准备好？

让孩子的脑袋就绪

小练习1、5分钟维多兹大脑练习

「维多兹法」（Vittoz）是罗杰．维多兹（Roger Vittoz）医师于1890年发明的，目的在于借由一些简单又实用的小练习，让大脑恢复平衡。

重新学习调节自己的大脑，乃是重新均衡大脑的两种主要功能：接收和释放（思绪、想法等等）。因为，大脑没办法同时既接收又释放，必须调节、平衡两种功能之间的转换。

试想：一个随时都在释放、随时想着无数事情的孩子，绝对没有多的空间接收资讯。反之，一个对外界资讯一概照单全收的孩子，绝对没有多的空间释放想法。

调节释放大脑／A～Z写字小练习

请邀请孩子闭上眼睛⋯⋯要他在脑袋里「变出」一个黑板或白板。对于较难在脑袋里形成画面的孩子而言，有一块板子的概念就够了。

接着，让孩子在板子上一次一个写出每个英文字母（年纪较小的孩子可以改成写数字），每写完一个字母，就把它擦掉，让板子上一次只出现一个字母。目标是写完所有的字母，中途不能分心。孩子只要分心了，就回到A重新开始。

起初，你将发现，要一路专心到Z是非常困难的。一般来说，孩子们会停在H。

如果每天练习五分钟，孩子将渐渐能做完所有的字母而不会分心。

改善大脑接收／五感小练习

邀请你的孩子迎接透过五种感官所接收到的各种感受：「看看你的四周，让各种形状和颜色进来，让你的脑袋休息…你让各种声音进来，只要感受它们在你身体里的震动就好…你让气味进来，什么也不用想…你让你的两只手，触摸你身边各种不同的材质（你的衣服、你的皮肤、你的头发、沙发等等），让脑袋放轻松…。」

让孩子的脑袋＆身体就绪，3个小练习，提高学习效率

让孩子的身体就绪

小练习2、协助孩子赶走扰人的情绪

邀请你的孩子先想一想所有令他感到不自在的事：负面想法（我很逊，我做不来）、负面情绪，如恐惧、焦虑、愤怒、悲伤。

你可以告诉他：「把你的烦恼、所有令你不愉快、生气、害怕或难过的事情，

通通拿出来放在一起…想像你在吹一个气球…你每吹一口气，就把烦恼通通吹进气球里…」

让你的孩子不断吹气，直到把负面的事物都掏空。接着继续说：「现在你已经把烦恼都放进气球里了，请想像你把气球封起来…你再吹最后一次，让气球带着所有烦恼飞走…现在感受一下，你觉得好多了、放松多了、轻松多了…不那么害怕了…」

小练习3、迎接正面的情绪和思绪

帮助孩子赶走负面思绪后，再邀请他补充满满的正面能量吧。这个练习可以帮助他取得有活力且令他安心的资源。

你可以跟他说：「请想像你在调配一个神奇魔水…你可以选择一个容器，它的形状、颜色和材质都是你最喜欢的…请用所有让你感觉很好的东西、想法和感受，把这个容器装满…那些东西让你觉得很快乐…让你有安全感…带给你勇气…你可以放进爸妈疼爱你的话语…最喜欢的玩具…譬如夸奖的正面话语…喜欢的朋友…让你安心的音乐…把神奇魔水调配好以后，请想像你慢慢喝下它…每喝一口，都平静地吸气，再轻轻吐气，让神奇魔水流遍全身上下…从头到脚…从容自在地享受所有进入你身体里的小幸福…细细体验著，你感到无比舒服…你感到很平静又很幸福…此时此刻的人生很美好…」

你抓到大致的原则了吧？当然，你可以依孩子的环境和年龄调整练 ... 内容。

《法式翻转教养》／奥黛莉˙雅坤、依莎贝尔˙拜优／野人文化

两位作者是专攻教育的心理治疗师，运用「全脑心智图」与简单实用的「正向学习法」，让从幼儿园到高三的孩子重新爱上发问并展现好奇心，在法国引发热烈回响。