减重必上健身房？研究：别小看大厦楼梯

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如果您真的对运动裹足不前，可不是这样就算了！因为还有另一种简单且随时可行的 ... ，让您每天轻松都能运动，那就是爬楼梯。日内瓦医院梅耶教授的研究团队，针对上下楼梯是否有益于健康，进行了一项研究（Meyer et al., 2010）。为此，他花了三个月的时间，以77个人为研究对象，要求他们每天爬21层楼阶梯。结果，爬楼梯所带来的功效，远远超出了科学家的预期。爬楼梯真的可以减重。

参加者的体重平均减轻了550克，腹围则减少了1.5公分。当我们了解到心血管疾病与腰围的直接关系，就会明白这个研究结果有多么重要。当一个人上下阶梯，卡路里计量器便会开始往好的方向跑；每上一级阶梯，等于消耗0.11卡；每下一级阶梯，就等于消耗0.05卡。

假如一个人每天爬15分钟的楼梯，平均消耗了150卡；30分钟就等于消耗了300卡──若连续爬楼梯30分钟，所消耗的卡路里数就等于一块可颂面包。假使一个人每天爬总共21层阶梯的话，体重就会稳定地维持在比原本体重最少低2公斤的范围内。就连最懒惰的人，也能获得好处：事实上，那些搭电梯上楼，走楼梯下楼的人，一年也至少可以减轻1公斤的体重。

爬楼梯对身体健康的益处，还不仅于如此，尤其是已知爬楼梯可预防心血管疾病。1953年，第一份证实爬楼梯可预防心血管疾病的研究刊载于素有盛名的科学期刊「刺胳针」，不过并没有获得任何注意。