小心,运动过度反而更胖?做对4件事提升新陈代谢

Jun18

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小心,运动过度反而更胖?做对4件事提升新陈代谢

年轻时怎么熬夜、怎么吃都觉得胖不了,可是一过30门槛,感觉呼吸都会胖,为什么差这么多,原来是因为身体工厂的新陈代谢下降,有可能提升吗?每次一听到新陈代谢(metabolism)很重要,可是很想问到底什么是新陈代谢?这次终于有专家会很仔细跟我们分享,新陈代谢对身体的重要性,新陈代谢会下降的原因、还有如何提升新陈代谢,许多观念只要一厘清,就会知道问题出在哪里。

什么是新陈代谢?

新陈代谢指的是妳的身体将妳所吃下的食物转化成能量的机制,换句话说,就是将妳吸收的热量进行燃烧。这个机制全年无休地在运转着:不论妳正在活动或在睡觉中,它都会燃烧热量转换成身体的燃料,供其进行呼吸、血液循环、身体修复-以及生存所需的基本机能。

每个人的代谢速率都不一样。遗传会影响代谢机能的这个想法只占了事实的一部分,其实主要造成影响的原因是先天和后天两方面结合而成的。而根据这一点,我们找出影响代谢快慢与效率的原因。

哪些因素影响代谢机能

● 甲状腺

许多因素会影响代谢系统的运作效率,举例来说,每个人的身体对于处理糖分的方式,还有身体对于运动会有何反应等等。其中有许多因素皆与甲状腺的机能有关。甲状腺会制造出特定的荷尔蒙来调节代谢速率,也会对心脏和消化功能、肌肉控制、脑部发育和情绪等方面进行调控。

● 胰岛素分泌

饮食方式数年来已有所改变,且世界各地的人们还有不同的饮食方式:有些人仍坚持一天要吃上饱足的三餐,有些人会不吃早餐、然后某些地区的人会特别吃一顿丰盛的午餐接着再来个少量且时间点很晚的晚餐,还有些人会选择全天以少量多餐的方式度过。另外还有人常吃零食来取代正餐的习惯,此举可能会使胰岛素分泌量激增。胰岛素的作用是控管血糖含量-这是件好事-但胰岛素突然激增会导致身体将多余的糖分转为脂肪储存在体内,而不是转化成能量。体内储存的糖分会更难让身体代谢及利用。

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