午睡姿势学问大！专家教你这样睡，成功补眠、酸痛不上身

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午饭后趴睡小憩片刻，是不少上班族与学生补眠，为下午储备精神的提神妙方。但临床上却发现，有不少民众经常会抱怨，每次午睡后，不仅没办法成功提神，睡醒后更是全身酸痛不已，到底是怎么回事呢？

午睡后反而全身酸痛？小心坐骨神经、椎间盘、颈椎神经出问题

美国脊骨神经医学博士张轩彬表示，虽然以脊骨神经医学角度来看，趴睡姿势确实不符合人体工学。但如果若只是短暂趴着小睡10～20分钟，时间并不长，一般来说并不会对人体骨骼、肌肉带来太大的负担，不至于造成上述疑问中提到的酸痛情形发生。

但若是民众每次午睡醒来后，发现自己经常出现腰酸背痛、肩颈僵硬的情形，就要小心可能是因为趴睡姿势不当，诱发原先既有或潜在的坐骨神经痛、椎间盘突出、颈椎神经压迫等肌肉、骨骼系统异常问题所导致！

至于为什么会有上述现象出现，张轩彬博士解释，这是由于民众趴睡时，为了让头部靠到桌子，人体势必得把身体往前弯，将背部拱出来。可是偏偏这样的姿势，对于本身有椎间盘突出、坐骨神经痛问题的朋友，在脊椎过度前弯的情况下，极易加剧其症状的严重程度，造成不适感。

另外，许多人趴睡时，更常习惯将头侧一边，把颈椎往左，或往右转到极限。但这样的动作，对于已有颈椎神经压迫问题的朋友，更是容易使原先的压迫问题恶化。

正因为如此，所以张轩彬博士提醒，一旦民众惊觉自己几乎每次午休趴睡后，总是出现疼痛、僵硬等不适感，且发作频率相当高时，建议最好进一步就医，寻求专业医师评估，是否为上述提到的肌肉、骨骼系统问题导致。抑或是因血栓、末稍血液循环不良等问题所引起。

避免午休后更酸痛，专家教你这样睡成功补眠、保护脊骨神经

不过，若经诊断证实，趴睡后的不适症状，的确与椎间盘突出、坐骨神经痛、颈椎神经压迫等因素有关，难道就不能趴睡午休了吗？张轩彬博士表示，这类朋友不用太过紧张，除了建议适度接受有专业证照、认证的脊骨神经医学专家（Doctor of Chiropractic）协助、调理之外，其实只要注意在午睡时，把桌面垫高到跟胸口一样的高度，并准备一个甜甜圈形状（中间挖空、有孔洞）的抱枕，可以把头部埋进去，却又不会压到鼻子，又能让脸颊和额头在午睡时有支撑、保持正常呼吸。就能有助于减少背部往后拱的状况，降低腰椎压迫，以及预防颈椎神经因趴睡而不当拉扯。

【专家小叮咛】：

除了以上要点外，张轩彬博士也提醒大家，有些人在趴睡时，常习惯把眼睛靠在手臂上。但值得注意的是，这样的动作对于原先就有眼压高、高度近视、视网膜剥离问题的朋友，恐因压迫而使眼压飙高，增加不适的发生，要多加留意！

另外，其实想要借由午睡来提振精神，并非越久越好。事实上，过去就有研究证实，午休只要花10～20分钟小瞇一下，便能有效提升人体专注力与生产力！如果午睡超过30分钟，反而会进入睡眠迟钝期（sleep inertia），让脑袋昏昏沉沉，更不容易恢复精神，故午休时间仍应适度为宜。

午睡时善用抱枕把桌面垫高到跟胸口一样的高度，能帮助减少身体往前弯，将背部拱出的情形。 许多人趴睡时，更常习惯将头侧一边，把颈椎往左，或往右转到极限。但这样的动作，对于已有颈椎神经压迫问题的朋友，容易使原先的压迫问题更恶化。