保护宝宝视力 4道食谱预防近视

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【导读】：现代生活中电子产品占据了大家的生活，给孩子们的视力带来的隐患，爸爸妈妈一定要注意保护宝宝的眼睛，日常饮食中，多让宝宝吃一些对视力有益的东西，看看下面这些食谱，宝宝常吃眼睛更明亮哦。

　一、保护宝宝视力的小卫士：叶黄素及玉米黄素

1.特长：阻挡有害光

2.功力：在类胡萝卜素家族里，只有玉米黄素和叶黄素存在于眼睛的视网膜中，且两者存在的量相当，它们能帮助挡掉伤害眼睛的蓝光，使视网膜黄斑部免于受到伤害，保持视觉灵敏与清晰。

3.亲友团：菠菜、花椰菜、洋葱、红苋菜、芦笋、油菜等。富含玉米黄素的食物有玉米、南瓜、橙子、菠菜、芥蓝等。

4.放大招：虾仁饭团

食材：大米、玉米渣、活虾、寿司醋、海苔各适量

做法：

a.大米、玉米渣洗净，倒入电饭锅，加入适量的水。煮成米饭备用。

b.活虾备用。从虾头一侧打开，去除虾线，虾肠。留最后一节虾尾和虾壳不剥，加入料酒，胡椒粉醃入味，然后入锅焯熟。

c.煮好的杂粮饭，放凉至40度左右，加入寿司醋，搅拌均匀。

d.取适量的米饭，铺在保鲜膜上。

e.在中间放上一颗虾仁。把保鲜膜收圆，留虾尾在外边，捏紧。小心的去掉保鲜膜，一个虾仁饭团就做好了。

　二、保护宝宝视力的小卫士：β胡萝卜素

1.特长：预防夜盲症

2.功力：β胡萝卜素可以在体内转变成维生素A。因此，含β胡萝卜素的果蔬是维生素A的良好来源。维生素A是构成眼感光物质的重要原料，维生素A充足，可增加眼角膜的光洁度，使眼睛明亮有神。反之，会引起角膜上皮细胞脱落、增厚、角质化，使原来清澈透明的角膜变得像毛玻璃一样模糊不清，甚至引起夜盲症

3.亲友团：胡萝卜、菠菜、南瓜、红薯、花椰菜、芒果等。

4.放大招：胡萝卜玉米小蛋饼

食材：甜玉米1根、小麦面粉100克、胡萝卜2个、鸡蛋2个、色拉油适量、食盐适量、小葱适量

做法：

a.甜玉米剥粒备用，胡萝卜切小丁，小葱切末。

b.锅中放适量油，下玉米粒和胡萝卜丁，翻炒3-4分钟，至熟。

c.将炒熟的玉米粒和胡萝卜丁装入大碗中。

d.加入2个鸡蛋，拌匀，加入3-4勺面粉、葱花，调入适量盐，拌匀。

e.锅微热后，舀起一勺面糊，垂直、缓缓加入锅子里，就会自然形成圆形。小火煎至面糊凝固，翻个面，继续煎至熟透即可。

三、保护宝宝视力的小卫士：DHA

1.特长：让视力更清晰

2.功力：眼球中的视网膜和视神经含有丰富的DHA，然而，我们人体无法自行合成这种脂肪酸。适当补充DHA会让视觉更敏锐，让视力更清晰。此外，DHA也是脑部神经元的重要组成成分。

3.亲友团：深海鱼，如鲑鱼、三文鱼等

4.放大招：蒜蓉蒸鳕鱼

食材：鳕鱼适量、豆腐适量、姜少许、蒜少许、辣椒少许

做法：

a.豆腐切块，铺在盘子上。

b.姜、蒜、辣椒分别切成末，搅拌在一起，加入盐和味精。

c.鳕鱼洗净，去皮去骨，切成片。

d.在豆腐上面放上鳕鱼片，再铺上搅拌好的姜蒜末，放在蒸锅里面，蒸15分钟即可。

四、保护宝宝视力的小卫士：维生素C

1.特长：增进眼球健康

2.功力：维生素C能防止视网膜受到紫外线伤害、防止水晶体老化，增加眼睛里细小血管的韧性、修护细胞，帮助增进眼球健康。

3.亲友团：猕猴桃、鲜枣、葡萄柚、青椒、草莓等

4.放大招：五彩炒豌豆

食材：荷兰豆适量、胡萝卜适量、黄瓜适量、豆腐干适量、香菇适量、彩椒适量、食盐少许、香油少许、淀粉少许

做法：

a.香菇泡发，准备好豌豆。

b.除豌豆外所有材料切成小丁。

c.浇一小锅开水，将豌豆倒入焯一分钟后捞出。锅热倒油，下胡萝卜丁和香菇丁炒匀，倒入少许香菇水，焖煮2分钟。

d.之后倒入焯好的豌豆、黄瓜丁、彩椒丁和豆干丁，调少许盐炒匀。淋入少许水淀粉，待汤汁收浓，点入几滴香油即可。