不需剧烈运动就能锻炼下半身！「柔性深蹲」一天10次就能练肌肉

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对于超过五十岁、体力上无法应付「激烈运动和肌力训练」的人，日本骨科医师中村幸男推荐做「柔性深蹲」就对了。

如果什么都不做，肌肉量会逐年递减。无论活到几岁，肌肉量都可以增加，若你觉得「已经来不及了」而放弃的话，那就太可惜了！

或许许多人一听到深蹲，就会联想到像运动员做的那样，身体蹲低到臀部与膝盖同高，非常正统的深蹲。

只要能站就能做柔性深蹲

然而，中村幸男介绍的深蹲加了「柔性」两字，因此膝盖不需要弯那么多，再加上基本型柔性深蹲还搭配了椅子，即使你对自己的肌力不够有信心也完全没问题。基本型柔性深蹲只要能站立的人都做得到。

只要做的方式正确，即使一天只做10次，也能锻炼容易退化的下半身，箇中秘密就是蹲下这个动作。

简单动作就能锻炼4大肌群

蹲下的动作乍看之下很单纯，其实能平均锻炼到臀大肌、大腿内收肌、股四头肌和腿后腱等许多肌肉，比实际看起来还能确实锻炼到下半身的肌肉。

不需剧烈运动就能锻炼下半身！ 「柔性深蹲」一天10次就能练肌肉

速度也是一个重点，花4秒钟蹲下，再花4秒钟恢复原来的姿势，比较不会带给腰与膝盖负担，而且一定能够意识到自己所运用的肌肉。

中级与高级柔性深蹲练肌肉更有效率

还有，做靠墙柔性深蹲(中级程度)与手往前伸的二分之一柔性深蹲(高级程度)时， 因为也会运用到腹直肌与阔背肌等上半身肌肉，所以能够很有效率地锻炼到全身的肌肉。