跳绳怎么避免小腿变粗 跳绳前拉伸动作

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【导读】：跳绳在很多人的眼里都是很好的运动，而且随着跳绳的不断深入，身体内部也会发生很大的改变，至少是人的状态会变的很好。

跳绳怎么避免小腿变粗

其实最好的就是拉伸，坚持锻炼之后很好的拉伸，而且是需要坚持的，很多人都知道，运动之后肌肉是紧绷的，那么就需要放松。跳绳后的拉伸动作是很重要的。其实一般的运动是不会导致腿部变粗的，还是需要在之后多拉伸。特别是年轻女性总是怀疑跳绳会让腿变粗，跳绳结束后记得做一些拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。不具备增加小腿肌肉的条件，因此不会让小腿变粗的，之所以会让大家有这样的误解，是因为跳绳过程当中小腿肌肉紧张。

... 也是很重要的，不过还是需要坚持才会有效果，一般的拉伸还有 ... 是不能少的。将乳液涂抹在大小腿上，然后用双手上下摩擦，一开始因为身体上有水，乳液会很滑，大约摩擦50次作用，乳液干了，阻力就大了，那个时候就差不多可以停止了。

跳绳前拉伸动作

拉伸指的是全身的拉伸，也就是让身体完全的舒展开来，身体微微的发热就是最好的状态。一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒。

拉伸腿的前脚掌落在铃片上，后半部分保持悬空。两手扶住稳定物体保持平衡。

跳绳腿会变粗吗

其实是不会的，变粗就是自己训练的 ... 有问题，锻炼是会让人越变越瘦的而不是变胖的。跳绳是有氧训练，训练中除了脂肪，蛋白质也会参与供能。而且跳绳时间越长，蛋白质参与供能的比例就越多，反而会耗损肌肉。因此增肌者一般都严格控制有氧训练量。

在每一个运动之后，最好是选择长时间的拉伸，这才是最好的运动 ... ，帮助身体很好的恢复，而且肌肉也会发生很大的变化，坚持锻炼还是很有效的。做一些伸展、缓和的动作，放松腿部的肌肉，才算是真正结束运动。可以跳绳每分钟至少140个，跳绳时尽量是前脚掌着地。