不做泡芙女！3组肌力训练紧实线条让你瘦的更有型

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【导读】：虽然体重数字看上去很好，但身上软绵绵的肉看上去还是超级显胖！怎么才能摆脱这恼人的“泡芙女”称号呢？不妨在日常训练中加入一些肌力训练，锻炼肌肉线条，让自己瘦的更有型。

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虽然体重数字看上去很好，但身上软绵绵的肉看上去还是超级显胖！怎么才能摆脱这恼人的“泡芙女”称号呢？不妨在日常训练中加入一些肌力训练，锻炼肌肉线条，让自己瘦的更有型。

　　肱三头肌运动

【1分钟】

如果想要锻炼手臂处的肱三头肌，就需要借助到外力哦！有哑铃最好，没有哑铃的话，装满水的矿泉水瓶也是很好的器材。

1双手握住水瓶，手肘弯曲并夹紧平贴在耳朵旁。

2将手肘往后弯再向上，重复动作。

如果想要挑战更高难度的话，可以将矿泉水瓶换成书哦！适当的增加了重量后，训练效果会更好。

Point

手臂一定要夹紧，消除蝴蝶袖非常有效。

　　侧棒式手臂内收

【1分钟】

侧棒式能练到核心肌羣与侧腰线条，有水桶腰烦恼的MM平时就要多多练习这个动作咯！可以有效紧实腰线。

1侧身，右手肘撑地，手肘要在在肩膀正下方，左手轻扶耳后，膝盖并拢，脚尖对齐。

Point

背部打直千万不要驼背

2左脚擡高，左膝盖内收碰手肘，再回到动作1 ，换边重复进行。

Point

注意保持腰、臀不往下掉。

　　后腿擡膝稳定运动

【1分钟】

除了移动腿部之外，身体其他部位都是稳定不动的；不要求快，在进行时，动作越慢越好哦！这招也能有效锻炼到下半身及核心肌羣。

1双脚膝盖微弯，右脚略擡起。上半身微前倾，双手放在腰部的位置，以保持平衡。

2双手向前伸直，右脚往后踩一大步，先吸气再吐气，接着右膝盖往前收回，再换左脚重复进行。