不做泡芙女!3组肌力训练紧实线条让你瘦的更有型

Jun18

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不做泡芙女!3组肌力训练紧实线条让你瘦的更有型

【导读】:虽然体重数字看上去很好,但身上软绵绵的肉看上去还是超级显胖!怎么才能摆脱这恼人的“泡芙女”称号呢?不妨在日常训练中加入一些肌力训练,锻炼肌肉线条,让自己瘦的更有型。

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虽然体重数字看上去很好,但身上软绵绵的肉看上去还是超级显胖!怎么才能摆脱这恼人的“泡芙女”称号呢?不妨在日常训练中加入一些肌力训练,锻炼肌肉线条,让自己瘦的更有型。

  肱三头肌运动

【1分钟】

如果想要锻炼手臂处的肱三头肌,就需要借助到外力哦!有哑铃最好,没有哑铃的话,装满水的矿泉水瓶也是很好的器材。

1双手握住水瓶,手肘弯曲并夹紧平贴在耳朵旁。

2将手肘往后弯再向上,重复动作。

如果想要挑战更高难度的话,可以将矿泉水瓶换成书哦!适当的增加了重量后,训练效果会更好。

Point

手臂一定要夹紧,消除蝴蝶袖非常有效。

  侧棒式手臂内收

【1分钟】

侧棒式能练到核心肌羣与侧腰线条,有水桶腰烦恼的MM平时就要多多练习这个动作咯!可以有效紧实腰线。

1侧身,右手肘撑地,手肘要在在肩膀正下方,左手轻扶耳后,膝盖并拢,脚尖对齐。

Point

背部打直千万不要驼背

2左脚擡高,左膝盖内收碰手肘,再回到动作1 ,换边重复进行。

Point

注意保持腰、臀不往下掉。

  后腿擡膝稳定运动

【1分钟】

除了移动腿部之外,身体其他部位都是稳定不动的;不要求快,在进行时,动作越慢越好哦!这招也能有效锻炼到下半身及核心肌羣。

1双脚膝盖微弯,右脚略擡起。上半身微前倾,双手放在腰部的位置,以保持平衡。

2双手向前伸直,右脚往后踩一大步,先吸气再吐气,接着右膝盖往前收回,再换左脚重复进行。

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