初学者必学的5个TRX动作 马甲线蜜大腿全都有!

Jul26

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初学者必学的5个TRX动作 马甲线蜜大腿全都有!

【导读】:拼了命地想减肥,体重却迟迟掉不下来吗?又或者想锻炼局部肌肉,成就结实身材却毫无头绪?现在时下非常流行TRX悬吊训练,一起来看看初学者必学的5个动作吧!

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拼了命地想减肥,体重却迟迟掉不下来吗?又或者想锻炼局部肌肉,成就结实身材却毫无头绪?现在时下非常流行的「TRX」悬吊训练,在没有预算找教练教学下,其实自己买悬吊绳回家跟着影片做,长期训练也可以达到效果。现在就一起来看看初学者必学的5个动作吧!

  动作一 | 深蹲

双脚打开与肩同宽,膝盖朝向外,不要内八。整个运动过程中,动作不求快,做到位才是关键,这样才能有效训练下半身肌肉。

  动作二 | 划船

一只脚在前,一只脚在后,注意保持身体的稳定,然后上半身慢慢后仰,接着再往前,手肘记得向内夹紧,不要松开。有拜拜肉烦恼的MM可要多加练习哦,这招可以有效手臂肌肉。

  动作三 | 低身划船

身体转一个方向,背对着悬吊绳,身体下沉然后再起来,整个过程中背始终保持挺直状态、骨盆收紧、吸腹紧臀。

  动作四 | 弓箭步

箭步下蹲,右腿的大腿与地板保持平行状态,然后用膝盖触碰地板,重复动作,做完换脚。

  动作五 | 掌撑棒式

双脚固定吊环上,身体呈直线状态,背部挺直、骨盆收紧、缩腹紧臀,撑10秒后可膝盖跪地休息3秒,重复动作。

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