想改善肌肉僵硬?筋膜放松4 ... 你一定要知道!

Apr21

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运动风气盛行,但想打造健康的身体,不只着重于健身重训锻炼身体,训练后的放松、休息也很重要。近年很夯的「放松筋膜」成为话题,主要是因为筋膜紧绷可能导致肌肉僵硬、身体酸痛,因此平时放松筋膜就很重要,健身房业者便分享4种放松筋膜的 ... ,盼民众可以赶快学起来,让身体不再紧绷僵硬。

World Gym表示,之一种是利用滚筒来放松。此 ... 是筋膜放松最常见也是好入手的器材之一。当民众利用滚筒找到酸痛的「点」,应该要停留并且持续进行施压,并且每个肌群大约停30~60秒的时间。此外,过程中还得配合呼吸,因为缓慢、深层的呼吸有助于平静神经系统,帮助放松激痛点。

第二种,利用 ... 球、花生球。 ... 球和花生球虽然 ... 面积小,但却能让肌肉获得更大、更深层的 ... ,所以比较推荐给非新手的使用者。使用 ... 其实和滚筒大同小异,都是利用定点施压,来达到放松效果,每个部位建议 ... 30~60秒,民众可以靠着墙壁使用,感受会小一些,若需要强一点的力道,可以躺在地上用体重去加强。

第三种,使用筋膜枪。筋膜枪是近几年很夯的放松工具,因为较没有场域限制,还可以变换枪头改变 ... 的强度。使用过程不要过度按压、需随着肌肉纹理移动,否则可能会让表皮组织出现瘀青。World Gym建议用筋膜枪放松时,以大肌肉为主,避免用在肌肉层比较薄的地方,就可以减少瘀青的发生可能。

第四种则是筋膜刀,筋膜刀大多是用医疗等级不锈钢的无缝隙材质制造的,根据适合的使用部位有不同的形状,如弯月刀、海豚刀…等,其特点在于除了有放松的效果之外,还能帮助筋膜还原,例如:当筋膜锁在过于拉长的位置,筋膜刀可以切断组织间的沾黏,让筋膜回到原本的长度。值得注意的是,使用筋膜刀时,注意不要涂太多乳液或精油,避免让你只是在皮肤表层来回刮,而没有办法真正放松的筋膜。

筋膜放松可以舒缓肌肉僵硬,但在放松时也要注意,World Gym提醒,避免将放松器具直接对准重要器官,例如:肾脏、腹部区块,避免施加压力过大,导致血管受损。使用筋膜枪的时间,更好不要超过5分钟,如果没有放松经验,建议还是先询问专业人士,避免操作不当,反而对身体造成负面影响。