「贴士」疫情下如何预防过度恐慌?心理专家支招自我调适

Apr14

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「贴士」疫情下如何预防过度恐慌?心理专家支招自我调适

新型冠状病毒肺炎给这个新年抹上了凝重的色彩,面对肆虐的病毒,以及每天变更的大数据,人们不禁会感到恐惧害怕,甚至愤怒。

黄帝内经记载:“怒伤肝、喜伤心、忧伤肺、思伤脾、恐伤肾。”意思是:情绪的过度起伏,首先损害的就是我们的免疫系统。面对疫情,我们应该如何避免过度恐慌?

抗疫期间,有专家在接受采访时提出,面对新冠肺炎,暂没有好药,维护良好的人体免疫才是正途。

张彬表示,非常时期要维护好自身免疫系统,市民除了要做好正确的防护、充足的睡眠,还要保持平和的心态。非常时期宅在家里如何进行自我心理调适?

1

觉察焦虑恐惧背后的想法

面对肆虐的疫情,我们更需要的是放下手机,适当的与网络保持距离,留出足够的时间倾听自己内心的声音,去觉察焦虑恐惧情绪背后的想法,建立友善的自我对话。

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—“我的想法符合现实吗?如果不符合?那符合现实的想法是什么?支持和反对这个想法的证据是什么?除了我现在想到的可能,还有其他的可能/解释吗?”

—“如果我的想法符合现实,那这些想法对我有什么影响?是帮助我解决目前的困难还是让我变得更加害怕,让我束手无策,坐卧难安?”

2

身体减压:

通过呼吸放松、颈部操、正念冥想、瑜伽、家庭游戏等方式给自己的身体减压。

呼吸放松:每天早晚各花3分钟的时间尝试让自己慢下来,进行腹式呼吸,把注意力带到呼吸上,鼻子深而短的吸气,嘴巴非常缓慢地呼出,一边呼吸一边和自己说“随着我的每一次呼吸,我的身体很放松”。

3

家人朋友之间的支持

不能串门,市民可以用语音羣聊的方式与亲人和朋友沟通交流,大家就像坐在一起面对面说话,聊聊感受,唠一唠家常,即能缓解紧张情绪。

4

做点既有意义又有意思的事

虽然是宅在家里,但每天都可以以不同的方式度过。

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比如年前没有完成的全屋大扫除,全家人齐动手,清洁的空间能给人们带来愉悦的心情;

喜欢烹饪的市民,可以每天做一个不同的菜式;

每天学点新的知识,让生活更充实;

或者跟孩子们一起学一个简单的手工活;

实在变不出花样来,还可以把家里的家居换个位置,牀头换个摆设;

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哪怕一点点的变化,都能带给你不一样的心情和意外的收获!

5

唱唱歌、跳跳舞,看看经典影视作品

之前因为工作关系一直没有时间看的电影、电视剧,市民正好可以利用这个假期补回来。而唱歌跳舞也是不错的舒缓情绪方法。

最后,张彬建议市民在非常时期,尽量保持乐观心态,随着通过全国上下众志成城奋力抗击,相信终将战胜疫情,迎来阳光。

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