唤醒你的回春贺尔蒙，年轻15岁：就是要逆天！维持青春肉体所需的营养和运动， 跟你以为的完全不一样
时间:2021/08/05 07:25 | 分类:健康以下文字资料是由(历史新知网www.lishixinzhi.com)小编为大家搜集整理后发布的内容，让我们赶快一起来看一下吧！
防止身体生锈，多吃牡蛎和五类蔬果
氧化作用，是身体的三大隐性 ... 手之一，用比较简易的方式解释，就是人体内出现了生锈的状况。
拿个简单的例子来比喻，就算再坚硬的铁块，长时间暴露在外，也会跟氧气发生化学反应，产生铁锈，结构变得脆弱易碎。这样的化学反应，就称作氧化。
而人体会摄取食物中的糖类（葡萄糖）与脂肪，与外来的氧气产生燃烧反应，形成充足的热量，以维持身体机能运作正常。在这个过程中所产生的物质， 就是所谓的活性氧。
活性氧会使构成细胞的脂肪等结构产生氧化作用，破坏原有的结构，造成细胞死亡，无法发挥原本的功能。也就是说，活性氧会使身体出现生锈的状况。不过，确实有 ... 能够抑制生锈的进行速度。
▓ 减少体内活性氧，增加酵素生成
活性氧是体内生成热量时，必定会产生的物质。但同时，身体也能够生成将活性氧，转变为毒性较低的SOD等酵素（Super Oxide Di ... utase，超氧化物歧化酶）。就像脚踏车的齿轮和链条，需要上油防锈一样，我们的体内也会有类似的防护工程。
年轻时期，体内的酵素量充足，但随着年纪渐长，大约在容易发胖的四十岁前后，就必须尽量减少酵素的消耗，并且适度补充。
能减少体内活性氧的酵素，主要是以蛋白质为原料，此外包括锌、铜、锰， 也都能协助酵素的生成。日常生活中，必须多留意补充这类营养素。
若由于高温出汗、食欲不佳，体内的锌量会更明显的下降，因此在三餐饮食中，可以多补充牡蛎、使用全麦面粉制成的食品，其他像玄米、黑麦面包、粗燕麦片、坚果类等等，也都是锌营养素的优质来源。
哪些食材能助眠、又回春？
大部分人都是日出而作，日落而息，而身体也随之有一定的生理规律。这就是所谓的睡眠、觉醒节律。身体会配合这个节奏，将夜晚视为休息时间，白天则是活动时间。如果熬夜进行任何活动，直到凌晨甚至是早上才就寝，就会打乱人体的睡眠、觉醒节律， 而变得难以入睡，或是睡眠品质低落。
人体内形成睡眠、觉醒节律的其中一项重要物质，就是血清素。
血清素是脑内所分泌的神经传导物质，在照射阳光、运动时都会加速分泌。而一到光线较暗的地方，血清素就会逐渐转变为睡眠贺尔蒙──褪黑激素。
而影响血清素运作的最大原因，就是生活中的压力。当人感受到压力，会使血清素的作用降低，进而妨碍睡眠的品质。有些人很可能会因此罹患睡眠障碍，甚至引发忧郁症倾向。
为了达到助眠以及回春的目标，除了白天晒晒太阳，适时抒解压力，也请多摄取一些能促进血清素分泌的食物。
周末睡眠法，给周末舍不得睡的人
在前面的章节提过，每个人的体内都有一个生理时钟。虽说是时钟，但人体跟一天二十四小时的时钟不同，生理时钟一天有二十五个小时（因人而异），每天不断运作。因此，我们才必须早上照射到阳光，透过眼部视觉神经感知到光线，好让生理时钟与二十四小时的实际生活进行对时。
其实，主要掌管睡眠贺尔蒙褪黑激素的，也正是这个生理时钟。所以就算是假日早上，也该在平常的时间起床，并出门活动、沐浴在太阳光下，以调节体内的生理时钟。如果早上七点起床，照射过太阳光之后，还觉得睡不够，可以在下午小憩个二十分钟。
假如假日的起床时间早晚不定，褪黑激素就无法正常运作，也无法调整正常的睡眠、觉醒节律了。
此外，如果前一天很晚才睡，早上仍按照平常的时间起床，这样一整天可能会感觉昏昏沉沉的。要是午睡又不小心睡得太久，晚上很可能会睡不着，这点也请特别留意。