十五天减肥计划，还你魔鬼身材！

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想减肥又有些盲目， 不知该先调整饮食还是先运动。 这次推荐一个半月的减肥计划， 帮助你轻松的甩掉月半身材。

第1-3天，

戒掉零食、饮料。

早餐吃所有想吃的食物， 但是在吃早餐前要缓慢的喝一杯加了柠檬片的温水。 早餐吃八分饱。

午餐吃平时一半的主食， 吃平时一倍的蔬菜， 吃一个手掌大的肉类。 吃八分饱。

晚餐只吃蔬菜（三种以上）， 吃八分饱。

每天步行10000步以上， 伸展半小时以上。 （也可以跳自己喜欢的健美操或者舞蹈， 半小时以上）

第4-5天，

睡醒后喝一杯水。

早餐， 半碗红豆薏仁粥， 一个水煮蛋， 两种蔬菜和一种水果，

午餐， 半碗杂粮主食， 一碗青菜， 半碗肉类（最好是蒸煮的烹饪 ... ）， 吃八分饱。

晚餐， 蔬菜沙拉或者蔬菜汤， 吃八分饱。

步行10000步， 慢跑四十五分钟（或者跳操半小时）， 伸展半小时。

第6-9天，

同第5-8天。

第10-12天，

睡醒喝一杯水。

早餐， 全麦面包一片， 水煮蛋一个， 蔬菜两种， 水果一种， 吃八分饱。

午餐， 杂粮主食四分之一碗， 蔬菜一盘， 水煮精瘦肉半碗（鸡胸肉或者精牛肉）， 吃八分饱。

晚餐， 蔬菜汤一碗， 吃七分饱。

步行10000步， 慢跑一小时， 肌肉练习四十分钟。

第13-15天，

同第9-12天。

按照计划坚持半个月， 不仅能变瘦， 还能瘦的很有型。