只有少吃才能瘦？3个随便吃也能轻松变瘦的小技巧

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很多人为了减肥节食、限食， 导致减肥的过程苦不堪言。 这次推荐三个饮食 ... ， 既能任性吃还不会发胖。

1.吃粗粮

日常的白米或者白面都是经过加工生产出来的， 除了含有大量的糖没有了其他的营养成分。 食用后很容易造成血糖的急剧升高和脂肪的堆积， 对身材不利。

为了健康和身材， 推荐吃粗粮。 粗粮中除了含有糖还含有大量的营养素和食物纤维等， 既能保证身体营养充分， 还能避免食用后血糖值急剧升高， 有抑制肥胖和健康身体的效果。

2.吃饭时先吃蔬菜

饮食前食欲旺盛， 如果这个时候直接吃想吃的食物就会出现暴食和食用过量的情况，

为了抑制食欲， 吃饭前要先吃些蔬菜， 既能缓解食欲还能增强饱腹感防止食用过量。 达到增强饱腹感和减少饮食量的效果。

3.饭后散步半小时

饭后血糖值会急剧升高， 如果这个时间马上坐下来休息， 就很容易出现脂肪堆积的情况。 所以饭后应该适量的散步或者活动半小时， 带动身体的代谢， 减缓血糖值的升高速度， 避免肥胖的发生。

减肥的确需要适量的控制饮食， 但是抑制肥胖的小技巧同样重要， 想要变瘦就要多方协作， 这样才能有更好的效果。