良好排便可以维持体重！中医师：吃对晚餐吃多也能瘦 良好排便可以维持体重！中医师：吃对晚餐吃多也能瘦

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良好排便可以维持体重！中医师：吃对晚餐吃多也能瘦

减重是所有人一辈子都会面临的课题， 享受美食又怎么样不会增加身体负担，

中医建议可以把握「4321原则」， 睡前4小时不要吃东西， 而早午餐「营养」比例3：

2， 重点要的是晚餐的1单纯蔬菜、水果「吃到饱」， 只要吃对东西吃再多也能瘦。 早餐饮食均衡不限制！

晚餐只吃蔬菜水果「吃到饱」 有些人不习惯吃早餐， 或是干脆早餐跟午餐一起， 但九如中医诊所副院长许淳彰医师说：「早餐应该是吃最营养、最丰盛， 饮食均衡不限制， 什么都能吃。 」

等到午餐吃六七分饱就好， 可以摄取糖类、脂质、蛋白质；到了晚餐则是只吃蔬菜水果， 而且要「吃到饱」。

大量纤维质增加肠内粪便！ ... 产生便意 不少减重的民众最常就是拒吃晚餐， 如今晚餐吃到饱的 ... ， 让不少民众有疑惑「咦？晚餐吃多很容易变胖， 为什么晚餐还要吃到饱啊？」 淳彰医师解释：「其实当晚餐大量摄取蔬菜、水果， 这些所含的大量纤维质无法被人体吸， 这时不但能无体重负担的增加饱足感， 还能在肠子里增加粪便的体积。 」

因为大量的营养都在早餐、午餐时摄取， 有丰盛淀粉、蛋白质和脂质， 这些营养素容易被人体吸收，

产生的粪便量就很有限。 但如今借由晚餐摄取大量纤维质可以增加便便的体积， 这大体积的「后浪」可以 ... 肠壁， 并将讯息传至大脑产生便意， 让肠子蠕动收缩进行排泄。

良好排便可以维持体重！睡前4小时不要进食 也就是说肠子在推动后浪排出的同时，

也会顺便将早午餐形成的粪便排出肠道外， 同时达到减少早午餐的热量吸收， 达成「长江后浪推前浪」效果。

每天都可以顺畅的排便， 许淳彰强调：「因为有良好排便其实可以维持体重， 只要吃对晚餐， 吃多也能瘦。 」

另外， 许淳彰也建议可以调整饮食模式， 从先喝汤、再吃蔬果和蛋白质、最后糖类， 能减少过多热量的摄取。 特别是睡前4小时不吃东西， 能减少因为睡前来不及消耗掉的热量转换成脂肪储存的机会。 良好排便可以维持体重！中医师：吃对晚餐吃多也能瘦 - Heho健康