正在危害你的健康…15个「一看才惊觉自己完全做错了」的健身动作！
时间:2021/09/08 07:16 | 分类:健康以下文字资料是由(历史新知网www.lishixinzhi.com)小编为大家搜集整理后发布的内容，让我们赶快一起来看一下吧！
正在危害你的健康…15个「一看才惊觉自己完全做错了」的健身动作！
现代人开始注重健康， 许多人都会选择到健身房锻炼和运动，
不过如果一些基本训练的动作， 如果一些小细节做错了我们没留意的话，
不仅会让你的努力付诸流水， 还会对健康造成影响！
国 ... 站《Brightside》整理
现代人开始注重健康， 许多人都会选择到健身房锻炼和运动，
不过如果一些基本训练的动作， 如果一些小细节做错了我们没留意的话，
不仅会让你的努力付诸流水， 还会对健康造成影响！
国 ... 站《Brightside》整理出了15个许多人都会犯的小错误， 一起将它们纠正过来吧！
▼臀桥
拱起时应该确保你的身体从肩膀到膝盖成一条直线， 过度的弯曲对脊椎是有害的。
▼侧面下蹲
如果腰部太过弯曲将会对脊椎造成负荷，
正确的方式是保持背部平坦， 不要抬起骨盆， 确保膝盖蹲下时呈90度的弯曲。
▼棒式
如果你的背部在做棒式时不够直， 那就直接让这项运动失去了效果。
正确的方式是让身体从头到脚呈一条直线， 手臂保持90度， 不要弯曲脖子。
▼背负深蹲
膝盖不该超出你的脚趾， 确保杠铃的重量与脚的中央保持一致， 不要蹲得太低， 保持大腿与地板平行。
▼握杠铃的 ...
不要将杠铃放在脖子上， 那是非常错误的动作。
正确的方式是将手肘后移， 让肩胛骨出现一个「架子」让你将杠铃靠在上面。
▼哑铃深蹲
肩膀不要向前， 保持背部平坦， 稍微拱起下背部， 蹲下时大腿与地板平行。
▼硬举
手臂和腿必须与地板垂直， 胸部向前下背部供起， 膝盖弯曲以免摔倒或伤害关节。
▼Stepping
在地上的脚与膝盖必须垂直，以免对膝盖造成负担。
将背部拉直，将肩胛骨挤在一起，背部稍微拱起。
▼仰卧推举
杠铃与肩膀必须大致垂直，稍微拱起背部，让膝盖弯曲，脚稍微向后靠。
▼哑铃下蹲
膝盖与脚必须一致，向前呈现90度弯曲。
▼单腿深蹲
必须将肩膀拉直，蹲到大腿与地板平行的角度就可以了。
▼单手举哑铃
必须让身体从头至背部呈直线，不要抬头。
▼哑铃过头伸展
尽可能让手肘靠著头部，保持肩膀不动，双手手掌向上握著哑铃上方。
▼Stepping
在地上的脚与膝盖必须垂直，以免对膝盖造成负担。
将背部拉直，将肩胛骨挤在一起，背部稍微拱起。
▼仰卧推举
杠铃与肩膀必须大致垂直，稍微拱起背部，让膝盖弯曲，脚稍微向后靠。
▼哑铃下蹲
膝盖与脚必须一致，向前呈现90度弯曲。
▼单腿深蹲
必须将肩膀拉直，蹲到大腿与地板平行的角度就可以了。
▼单手举哑铃
必须让身体从头至背部呈直线，不要抬头。
▼哑铃过头伸展
尽可能让手肘靠著头部，保持肩膀不动，双手手掌向上握著哑铃上方。