6个月减30kg变正菜！公开 韩国 减肥 「励志姐」餐单+瘦身运动

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6个月减30kg变正菜！公开 韩国 减肥 「励志姐」餐单+瘦身运动

肥仔胖妹从来都是「潜力股」， 近年 韩国 减肥 励志故事愈来愈多， 更一次比一次叫人傻眼，

在instagram一位叫zisu.cug的女生， 由185lbs花了半年减至119lbs， 不但身材变得苗条， 就是样子都被「改头换面」了， 到底你做了什么？

韩国 减肥 「励志姐」的故事

背个减肥故事背后， 都有过被取笑的伤心经历， 像是zisu.cug， 因为本来个子不少特别高（只有158cm）， 拥有185lbs的重量， 看不到颈子， 外型看起来有点「论尽」， 常被别人取笑是「矮肥短」。

1.混合饮食法

对zisu.cug而言， 太过单调的饮食法， 会令爱吃的女生很「无瘾」， 最后导致半途放弃， 所以她会把不同的食物（蛋白质、纤维素、碳水化合物）融入每一餐中， 能维持身体吸收均衡营养， 更不会吃到闷。

餐单必食1（蛋白质食物）

鸡蛋、鸡胸肉， 鲑鱼， 牛肉， 含丰富的蛋白质， 可以为身体提供容易代谢的脂肪来增强肌肉， 鸡胸肉、牛肉更内含丰富的铁质， 防止减肥常见的贫血、手脚冰冷问题。

餐单必食2（低GI碳水化合物）

不吃淀粉只吃肉和菜， 会令人很快便肚饿， 聪明的zisu.cug却选了高纤又低GI(升糖指数）的南瓜、番薯、糙米等等， 吃得饱肚又不会引起便秘问题。

餐单必食3（水果＋杏仁奶）

牛奶就算脱脂也好， 不多不少都会加入化学物质来调味（不发觉现在的脱脂奶都比以前的好味吗？）用杏仁奶这些植物奶来代替会是更健康的选择， 含有维他命E， 有助延缓老化、滋润皮， 而且不会减慢代谢， 有助瘦身， 像她一样， 配水果做下午茶是不错的配搭。

2.运动次序很重要

她喜欢到健身房做运动，时间和次序就是她的秘密！

Step 1 ：太空慢步、踩单车、慢跑这些热身动作要先做10-15分钟Step 2 : 仲展运动再做10-15分钟Step 3 : 重量训练约40-60分钟Step 4 :有氧运动40-60 分钟Step 5 :仲展运动再做10-15分钟

一天花近3小时在健身室，难怪你叫「励志姐」！

2.运动次序很重要

她喜欢到健身房做运动，时间和次序就是她的秘密！

Step 1 ：太空慢步、踩单车、慢跑这些热身动作要先做10-15分钟Step 2 : 仲展运动再做10-15分钟Step 3 : 重量训练约40-60分钟Step 4 :有氧运动40-60 分钟Step 5 :仲展运动再做10-15分钟

一天花近3小时在健身室，难怪你叫「励志姐」！