日本名医分享 清宿便 靠1个动作 即瘦3kg

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日本名医分享 清宿便 靠1个动作 即瘦3kg

有否想过为甚么已经很努力减肥， 但肚腩还在呢？可能是因为你有宿便 。 原来一个中等身材的人体重，

包含了3kg－6kg的 宿便 ， 而肥胖者更有7kg－11kg的 宿便 在肚内 ， 听到数字已经觉得非常恐怖。 不过当你知道了以下清宿便的 ... ， 便可以轻松找回你的小蛮腰， 清宿便 无难度。

清宿便 前 先了解自己有宿便问题吗？

大家千万不能小看宿便问题， 如粪便未能正常地排出体外， 毒素便会在体内积聚。 这样不但会造成下半身肥胖及「肚腩仔」， 更会出现皮肤粗糙、易长暗疮、身体浮肿、睡眠障碍， 以及色斑、皱纹、黑眼圈等等的皮肤问题， 影响身体之余又影响美貌。 因此， 清宿便 可谓刻不容缓， 想了解自己有没有宿便， 可尝试以下两个 ... 。

1.食红肉火龙果

买一个红肉火龙果回来吃， 看看明天大便有没有带一点红色。 如果没有那么就代表你有宿便在肚内， 如果大便带红色， 就表示你肠道很健康没有宿便。

2.检视自己生活习惯

以下10点， 你中了多少样？

还有一点要注意，

如果在急大便时不马上去， 便便就会倒流。 等到下次便意来， 又不知道是甚么时候了。

清宿便 靠1个动作＋ 排便达人即瘦3kg狂排便餐

招式1：日趴10分钟 受便秘困扰50年的女士变日日有得疴

以下 ... 由日本东邦大学附属医院综合诊疗科教授-瓜田纯久分享出来的。

原理是利用趴下的动下以压住腹部， 从而 ... 小肠各部份促进蠕动。

不过这个 ... 有一个大原则， 就是要确保肠道要有8小时空腹时间， 即是说第一餐跟下一餐时间要有8小时不可进食（前一个天晚餐和隔天早餐次间一定有足够时间）。 因为人类的小肠要空腹8个小时才会开始蠕动，

并把排泄物排出。 而便秘的形成就是因为小肠和结直肠不蠕动。

步骤一：每天肚朝下方趴下10分钟（可边看电视、玩手机进行）。

步骤2：期间要左右翻滚身体5次。

日本「便便博士」的辨野义己推荐

这个餐单非常容易遵守，只需星期五、六晚进食便可，平日都可以如常进食其他食物。

以下餐单的份量颇多的，如果一下子吃不完，可分两次吃。

星期五晚：乳酪250克、番薯500克（蒸熟后连皮吃）、苹果2个

星期六晚：乳酪250克、番薯500克（蒸熟后连皮吃）

辨野义己更实施了一年，在没有任何节食的情况下，竟然能减掉11公斤，体脂从28％降低为21％，更能每天定时排便。

进行以上两个 ... 后，加上每天早上饮250ml温水及于一日3餐中加入「生食调理法」，一定可以摆脱千年宿便的。

生食调理法非常简单，只要在一日3餐中加入温度不超过48度的蔬果便行。例如：苹果、橙，一些没有经高温烹调的仍然保留原有酵素的蔬果。

最后送上这位便秘50年女子，日趴10分钟 ... 清宿便的经历分享

参考来源

日本「便便博士」的辨野义己推荐

这个餐单非常容易遵守，只需星期五、六晚进食便可，平日都可以如常进食其他食物。

以下餐单的份量颇多的，如果一下子吃不完，可分两次吃。

星期五晚：乳酪250克、番薯500克（蒸熟后连皮吃）、苹果2个

星期六晚：乳酪250克、番薯500克（蒸熟后连皮吃）

辨野义己更实施了一年，在没有任何节食的情况下，竟然能减掉11公斤，体脂从28％降低为21％，更能每天定时排便。

进行以上两个 ... 后，加上每天早上饮250ml温水及于一日3餐中加入「生食调理法」，一定可以摆脱千年宿便的。

生食调理法非常简单，只要在一日3餐中加入温度不超过48度的蔬果便行。例如：苹果、橙，一些没有经高温烹调的仍然保留原有酵素的蔬果。

最后送上这位便秘50年女子，日趴10分钟 ... 清宿便的经历分享

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