网友推荐一个月瘦十斤的减肥 ...

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减肥 ... 层出不尽， 减肥的效果也各不相同。 所以大家在选择减肥 ... 的时候也都格外的谨慎。 这次推荐一个减肥 ... ， 网友实践后表示， 一个月就可轻松减重十斤， 不仅结果可喜， 过程也很轻松， 不存在半途而废的情况。

一个月瘦十斤的十条规则。

1.三餐的主食都换成杂粮， 例如全麦面包， 红豆薏仁粥， 糙米粥或者燕麦粥。

2.每天吃三种以上的蔬菜， 推荐的蔬菜有海藻类， 蘑菇类， 芹菜和西兰花等。

3.用蒸煮的烹饪 ... 做饭。 蒸煮的 ... 不仅可以更好的保留食物的营养， 还能降低食物的热量。

4.早餐和午餐吃八分饱，

5.不忍耐饥饿， 饿了就吃低糖的水果或者无添加的坚果（坚果最多吃十粒）。

6.午餐后不吃高糖水果、零食、油炸食品等高热量的食物。

7.每天只喝白水或者茶水， 不能喝任何形式的饮料， 包括果蔬汁。

8.调整姿势， 收紧腹部， 不久坐、不久站、不驼背、不翘腿。

9.每天运动一小时， 至少走10000步。

10.保证每天的睡眠时间在7小时左右。

减肥很简单， 只要能合理的饮食、运动和睡眠就能轻松变瘦。