学会这些步骤你也能成为 ... 专家 让你不用花钱也能轻松一整天！

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学会这些步骤你也能成为 ... 专家让你不用花钱也能轻松一整天！

许多人喜欢在工作结束后用 ... 来慰劳自己， 因此 ... 馆在街上随处可见，

但是若想按得过瘾就必须花上大把钞票， 其实 ... 很简单只要学会简单的手法、遵循一些原则， 自己也能替自己舒压。

1.第一步， 找个温度适中的空间。

... 的时候不应处在过热或过冷的地方， 因为温度会影响到肌肉， 和身心灵放松的程度。 刚开始先从肩膀缓慢地轻轻 ... 到腰部和背部， 让身体变柔软。

之后再用一样的速度继续按， 但是渐渐增强力道， 肩膀的地方可以力道更重一些。

2.脸部 ... 。

每一种 ... 都一样， 该部位应先彻底放松。 将脸部肌肉彻底放松后开始轻轻沿着脸部肌肉纤维的方向推压， 推压时一边感觉有接触到面颊骨。

3.善用手肘与手掌。

... 时要运用到整个手掌， 有些地方则可以用手肘加强重点部位。

4.用指压的方式纾缓肌肉。

现在大家使用电脑和手机的机会很多， 常常常时间维持同一个姿势造成肩颈僵硬。

利用指压的技术， 顺着肩颈两侧向下按压， 对肌肉有很好的纾缓效果。

5.注意， 不论如何都不要按到脊椎。

脊椎两边的肌肉也经常是需要 ... 的区块， 但是只要是背部 ... ， 都该避开脊椎以免造成重大伤害。

6.轻柔地 ... 完第一轮后， 试着将 ... 升温。

肌肉柔软后， ... 就可以开始慢慢升温。 如果有特别疼痛的区块， 可以用指尖局部加强(如图)。

以上六个 ... 技巧， 相当简单而且自己在家就可以 ... ， 这些简单的小动作将可以达到相当程度的舒缓， 赶快分享出去， 让更多人试试看 ... DIY吧！