一周能减掉5斤的快速减肥 ...

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消除赘肉成功瘦身， 是很多人梦寐以求的。 大家总是在减肥的初期斗志昂扬， 真正能取得成功的却没有几个。 为什么成功率低， 很可能是减肥减肥 ... 不正确， 介绍一个一周可以减重五斤的减肥 ... ， 简单方便， 效果好。

饮食篇

1.主食换成全麦、燕麦、红薯、玉米和糙米。

因为它们都含有少量的碳水化合物和大量的食物纤维， 食用后可以减缓血糖值的升高速度， 避免脂肪的堆积。

2.每天要吃三种以上的蔬菜。

蔬菜中的食物纤维可以增强饱腹感和促进消化， 对减少高热量食物的摄入和加速排泄有着很大的帮助。

三种以上的蔬菜还可以保证让身体摄入更多的维生素和矿物质， 给身体补充大量的营养和提高新陈代谢的速度。

3. ... 瘦肉

减肥不是不吃肉， 反而要补充足量的肉类。 因为肉类中含有大量的蛋白质， 有增肌减脂和提高代谢的作用。 尤其想给身体塑型的小伙伴， 更要注意蛋白质的摄入量。

推荐的肉类有鸡胸肉， 精牛肉， 鱼肉和虾肉等。

运动篇

每周运动三天以上， 运动时要保证有一小时左右的有氧运动和半小时的肌肉练习。 这样既能收获燃脂的效果还有利于身体的塑型。

习惯篇

1.吃饭的顺序是， 蔬菜， 肉， 主食。

2.每一餐吃七分饱。

3.睡前三小时什么也不吃。

4.餐后散步半小时。

5.晚上十点半前入睡。

严格遵守以上的 ... 减肥，